节日季维持健康生活方式的小贴士

发布时间：2025-05-06 06:56

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Tips for maintaining healthy lifestyle over the festive season

南非英语健康

新闻源：SNL24

2024-12-11 20:00:00阅读时长2分钟610字

节日季健康生活方式糖尿病预防肠道健康健康饮食身体活动睡眠管理

专家强调在节日季期间保持健康饮食的重要性。随着11月世界糖尿病月的庆祝活动结束，我们进入了节日季，此时保持健康生活方式以预防糖尿病变得更加重要。南非人在这一时期往往会有更多的放纵行为，因此保持健康意识尤为重要。通过简单的营养、睡眠和身体活动方面的改变，可以显著提升整体健康状况并预防糖尿病。

形成健康习惯以预防糖尿病

糖尿病影响全球数百万人，其中每九个南非成年人中就有一人患有这种疾病，而且常常未被诊断。形成健康的生活方式习惯可以预防这种疾病并提高生活质量。

肠道健康与糖尿病预防

越来越多的研究关注肠道健康在预防糖尿病中的作用。平衡的肠道微生物群可以增强胰岛素敏感性、减少炎症并调节血糖水平。营养师尼奇·罗伯逊建议避免加工食品，注重多样化的纤维来源，如水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、健康脂肪和蛋白质。

了解身体的变化——如腹胀、疲劳或情绪波动——可以帮助评估肠道健康。更详细的分析可以通过全面的测试获得。

运动预防糖尿病

定期的身体活动，如散步、游泳或骑自行车，可以显著降低糖尿病风险，因为这些活动可以改善胰岛素敏感性。制定一个符合您生活方式的现实锻炼计划，并使用应用程序来跟踪和激励您的进展。

管理睡眠以促进健康

高质量的睡眠对于代谢健康和糖尿病预防至关重要。每晚至少应保证七小时的睡眠。睡前避免使用电子设备发出的蓝光，并建立一个放松的睡前例行程序。新技术可以帮助测量睡眠恢复和压力水平，提供个性化的见解，以便做出更好的决策。

通过优先考虑营养、锻炼、睡眠和肠道健康，个人可以有效地管理其整体健康和福祉。

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