失眠竟是百病之源？医生告诉你如何重拾好睡眠！

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你是否常常翻来覆去，难以入睡？你知道吗？越来越多的研究表明，睡眠质量不仅影响我们的日常生活，更与我们身体的健康息息相关。最近，一项来自英国《自然》杂志的研究指出，超过100种疾病与睡眠不足密切相关。这不禁让人思考，究竟睡眠与健康之间有着怎样的联系？

在日常生活中，我们常常会听到朋友或家人抱怨失眠、睡眠不佳的情况。比如，某位脑梗塞患者在康复期间发现，前一晚的睡眠质量直接影响到第二天的康复效果。可见，良好的睡眠不仅是疲劳的解药，更是身体自我修复的关键。

研究表明，心脏病患者在发作后，如果能够保持良好的睡眠，预后效果显著提升。相反，睡眠不足则会增加心血管疾病的风险。对于糖尿病、脑卒中等疾病，睡眠质量同样扮演着至关重要的角色。失眠不仅导致交感神经持续兴奋，增加心率和血压，还可能引发一系列严重的健康问题。

那么，如何才能改善睡眠质量呢？首先，我们需要了解睡眠的作用。在深度睡眠中，大脑会清除代谢废物，心脏也会得到适当的休息，免疫系统在夜间活跃，帮助我们抵御病原体。而肝脏则在晚上进行排毒和修复，确保身体的健康运转。

为了获得高质量的睡眠，我们可以从以下几个方面入手：

建立规律的作息：尽量每天在同一时间上床睡觉，确保充足的睡眠时间。 创造舒适的睡眠环境：卧室温度保持在20℃左右，使用遮光窗帘，确保安静。 调整饮食习惯：避免睡前饮酒和高盐、高脂食物，适量食用助眠食物，如牛奶、红枣等。 放松心情：在睡前进行深呼吸练习，避免使用电子设备，帮助身体放松。

特别要注意的是，某些人群如心脏病、高血压患者，睡眠障碍的风险更高，应及时就医并在医生指导下调整治疗方案。通过这些简单的生活方式调整，我们不仅能提升睡眠质量，还能有效预防多种疾病，保持身体健康。

健康的身体离不开良好的睡眠，重拾好睡眠，从现在开始！

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