减肥的有效运动方法是什么

运动是减肥的关键，有氧运动更有效 #生活常识# #养生常识# #减肥健康#

核心提示：减肥一直是一个比较热门的话题，尤其是对于女性来说，似乎已经把减肥当做是一生的事业，正因为这么多人开始沉迷于减肥，因此会有各种实际和不实际的减肥方法浮出水面。其实减肥最主要就是从两方面进行调理，比如将运动与饮食。减肥的有效运动方法就是要把有氧运动和无氧运动相结合，然后再做到一些其他注意事项即可。

减肥一直是一个比较热门的话题，尤其是对于女性来说，似乎已经把减肥当做是一生的事业，正因为这么多人开始沉迷于减肥，因此会有各种实际和不实际的减肥方法浮出水面。其实减肥最主要就是从两方面进行调理，比如将运动与饮食。减肥的有效运动方法就是要把有氧运动和无氧运动相结合，然后再做到一些其他注意事项即可。

运动是减肥最好的方式，不仅能达到快速减肥瘦身的目的，还能增强体质，确保身体健康，那么，减肥的有效运动方法有哪些？

运动的方式有很多，只是在我们日常生活中比较常见的就像跑步，游泳，快走，爬山等活动。这些活动都属于户外运动，如果时间允许的情况下，每天坚持户外运动30~60分钟，当然是持续性坚持，那么对减肥瘦身的帮助是极大的。若时间不允许的情况下，也可以进行室内运动，现在有很多比较健康有效的运动方式都可以在室内完成，比如像瑜伽，或是跳舞等，跟着老师学习和自己练习，都能疏通筋骨，达到辅助减肥瘦身的目的。

给大家推荐几个比较减肥的有效运动方法，即使平时没有太多的运动时间，利用睡前或起床后的半个小时完成，也能起到瘦身作用。

1、 下蹲动作，身体站立，双脚左右分开与肩膀同宽，双手向前伸直，然后与肩膀保持同样高度，让身体慢慢向下蹲，当小腿和大腿成垂直状态时，也就是大腿与地面呈平行状态，坚持3~5个呼吸，慢慢起立，再反复练习，这个动作对瘦大腿帮助。

2、 空中骑单车，这个动作相信大家都会做，身体平躺于床面，然后双腿抬起做骑单车的动作，运动时一定要控制好速度，坚持足够市场，只要没感觉到累，就要继续坚持，坚持几天就会有很明显的瘦身效果。

3、 侧抬腿同样是身体侧躺于床面用，抬起一条腿，到达极限，然后再慢慢放下，每次抬腿的次数不能低于50次，再换另一侧反复练习5~10次，对瘦腿，瘦腰都有帮助。

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