如何保持精力充沛，像锻炼体能一样提升你的精力

跑步锻炼能改善睡眠质量，让你精力充沛。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #跑步活动#

体能就是一个的身体素质，精力就像是空气，只有在缺的时候你才会慌！人生到了一定阶段，会有很多种角色，事情越来越多，梦想还没有实现，精力却跟不上了。每天24小时，同样是工作学习和生活，有人每天都过的精力充沛活力四射，而有人总是感觉身心疲惫力不从心。尤其是过了30岁以后，如果不持续锻炼保持较好的体能和精力，这种对生活的失控感就很明显。

优秀的企业家都是精力充沛的：王健林每天4点起床，1小时健身，飞3个地方见人，晚上7点才回自己的办公室。

精力充沛的人不是一天两天，而是持续十几年都这么精力充沛。很显然，这些精力充沛的人这不仅仅是靠主动休息获得精力充沛的，而是他们懂得如何提高自己的精力储备。

精力充沛的人，更能掌控自己的人生，过自己想要的生活。

大家都知道锻炼要做到力竭才最有效果，因为肌肉的纤维被拉断、然后重新生长，会成为更多、更粗的纤维；从精力管理上来说，精力的肌肉也可以锻炼。要提高精力，我们必须系统的让自己承受超过一半限度的压力，然后进行充分的恢复。减少或避免压力，压力过度得不到恢复一样，都会让精力萎靡。

有些人一天睡眠时间超长，但睡醒后还是无精打采

研究发现，睡眠不会提高精力。提升精力的方法就是长期、主动地突破压力极限，并且用高效的方式迅速恢复。

损耗自己精力最坏的习惯就是：平时不运动，周末去爬个山把自己累个半死，接下来一周身体跟丢了半条命一样。 运动不在单次的负荷强度（运动量），而在于运动频率的长度。最好是每周能定时定点的跑步锻炼。

我们追求的不是最快走到的一个状态值，而是逐步提升并保持高点。

不要想着自己还年轻，身体倍好不用锻炼，每次想锻炼又说自己忙没时间，一拖再拖半年、一年过去了，偶尔跑步运动一次，才发现以前跑个5公里都是小意思，现在跑了两圈都气喘吁吁的上气不接下气，可见体能下降太厉害，体能是需要积累的。

体能是需要积累的，运动锻炼要循序渐进，而且是比较舒适的区间达到我们想要的一种状态。

一、如何定义体适能和精力

美国运动医学提出的健康体适能的概念是：每天有足够的能力去工作和学习，有余力去享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。

精力：精力包括身体、心理两个层面，包括体力、专注力、意志力等多个维度。在一定时期内精力是有限的、流动的，有时高有时低。就好比中长跑800跑一样，有经验的运动员都会合理的分配自己的体能，保证自己以最快的速度跑完；而没有经验的一开始就跟短跑一样快速飞奔，以为自己跑的很快，殊不知第一圈400米跑下来就明显跑不动了。这是因为前面跑太快，身体能量消耗太大。所以精力就跟体能一样也需要管理和分配。

图片来自张展晖老师《掌控》书中

体适能要靠循序渐进的训练，精力是在拥有充沛体力的基础上再进行管理。一时的精力充沛不难，不做管理也可以。但精力在短时间内达到峰值、之后又跌在谷底，或靠外界的刺激获取一时较好的状态，都不是精力管理的正确方法。

二、提升和管理精力的方法

1、运动管理：体能是基础，找到身体的舒适区，通过训练用超量恢复的方式，让精力永远在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得强大、精力永远充沛的关键点。当然错误不科学的训练也不会提高精力，比如运动量不足、运动过量或运动成瘾等都不利提升我们的精力。

一次训练后身体如果没有足够的恢复就继续训练，那么体能水平只会继续下降，这种情况就是过度训练。超量恢复和运动过量的最重要的区别就在于身体是否得到充分的恢复和休息。

把握超量恢复训练的原则，避免训练过量循序渐进的提升体能。

2、饮食管理：为精力系统转化提供燃料，是最基础的精力管理方法。吃什么、怎么吃和吃多少这些都很重要。在饮食上要分清优质饮食和劣质饮食，分清好的搭配和错误的搭配。要知道自己的饮食量是多少。

选择优质饮食、按需补充避免过量摄入。

3、休息管理：高效积极主动的休息才能激活身体的复原机制，传统意义上的休息就是指睡眠，但其实休息分为主动休息和被动休息。休息好了对精力的改善会起意想不到的效果，会休息的人，更懂得如何高效工作。我们不仅要让我们的身体得到充分的休息，还要让心理上也要放松。

因人而异，每个休息放松的方式不同！但都应该主动放松休息。

4、心态管理：想清楚自己到底要什么，我们的精力该用于哪些方面？每天什么事在损耗自己的精力？想成为一个什么样的人等？想明白这些问题，在使用精力时我们也会更加专注，减少无谓的耗散。

三、建议和总结

根据精力金字塔，最底层的体力会对其它三项有很大的影响，所以应该着重增加体能。吃睡是直线型的，如果饿了而且到点才吃，困到眼睛睁不开，常常将身体的和手机的电量耗光才睡，导致结果就是易怒、易燥、精神萎靡不振和思维散漫。

提前规划每周和每天的计划，主动去适应自己的精力，减少思维层面的精力损耗。还有就是桌边常备白开水和坚果零食，饿困了乏了就补充能量在继续；消耗精力的是情绪波动，心烦意乱就是对精力的损耗，所以尽量保持情绪稳定，减少对无聊琐事的思考时间。

提升精力，首先注重提升自己的体适能！

保持良好的体态，提高体能储备，增加身体的柔韧度，提供优质的饮食，保障有质量的睡眠，维系好的心态。体态是我们保持身体运行的基础，体能是精力的电源，睡眠是恢复的手段，而心态则是长久运行的保证。

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