二十四节气之大雪养生：温补避寒，扶阳固本

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2020年12月7日

大雪

俗话说“风后暖，雪后寒。”《月令七十二候集解》：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪是农历二十四节气中的第二十一个节气，属于冬季的第三个节气，通常在每年的 12月6日至 8日，今年为 12月 7日。大雪是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。大雪节气的特点是气温显著下降，降水量增多。

大雪三候

我国古代将大雪后每5天分出三候：“一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”是说此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪节气中医养生重点

大雪时节的到来，寒邪侵袭体内，进而诱发许多慢性疾病，威胁身体健康。这也就给我们的日常保养身体、预防疾病等方面，带来了更多的困难。但在中医看来，大雪时节也是冬季养护身体、补充养分的大好时机，利用得当的话，反而能获取非常好的保养效果。

养生——食

吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

多吃富含维生素 C食物，代表食物有鲜枣、猕猴桃。 研究显示，摄取大量维生素 C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素 C。

养生——居

1

保暖护阳气

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

2

宜早睡晚起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

大雪时节，起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

3

通风健脑

除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风，以清洁空气，健脑提神。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特别注意。

4

关节保暖

注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，按摩和刺激双脚穴位，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

5

室内要保湿

房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

养生——动

1.慢跑、快走

冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目较适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。

2.热身活动要充足

准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话，是很容易造成肌肉拉伤的。 一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。

3.晨练不宜过早

冬季宜早睡晚起，待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至 9点，或者下午 4点到 5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行 。

4.运动量由小到大

锻炼时运动量逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

养生——心

1.以静养为主

保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以振奋精神。

2.延长光照时间

因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。

3.保持平和心态

冬季处在岁末年初，俗话说“年关难过”，这可能是一年中变故最大的时节，此时工作、生活中有不少烦心事要最后处理掉，压力随之而来，心态也会变得不稳定，不妨试着多交交朋友，多去沟通，以保持一个平和的心态，悦人悦己。

大雪，进补的大好时节

中医养生学的角度看，大雪已到了进补的大好时节。进补要因人、因时、因地。经过春、夏、秋近一年的消耗，人体脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补能够及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而事半功倍。

我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。“补”重要，“通”亦重要。中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通，气滞血淤，经络郁阻，会导致疾病。冬季最简单的“通”法是多吃萝卜。

大雪进补，应神补、食补、药补、酒补相结合，以温补为宜。

▌1.神补

神补：冬季神补应顺应收藏之性，经常闭目养神；不计较小事，不参与无原则的争执和较量。

▌2.食补

以补阳为主，根据自身阴阳，结合食物之性来选择，如下：

阴虚之人，阴虚是指精、血、津液亏耗，表现为面红上火、咽喉干燥，干咳，口唇皲裂，夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。这类人宜防燥护阴，滋肾润肺，可食用牛奶、豆浆、芝麻、百合等，忌食燥热食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化热伤阴。

阳虚之人，阳虚之人表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，忌食黏干硬生冷的食物。

▌3.药补

老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。

大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意要因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。

▌4.酒补

酒为百药之首。大雪时节，天气寒冷，适度饮用白酒，温通血脉，抵御寒气。酒对应八卦中的坎卦，而坎应肾，酉时是肾经最旺之时，肾能藏住精气。因此，喝酒应尽量在晚上。

柳江区中医医院冬季养生调理

特制中药浴足方

俗话说：“寒从脚下起。”脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此，大雪节气还要注意足部的保暖，故冬天有一个最好的保养方法就是泡脚，泡脚也是可以引气血下行的。睡前是人一天中阴气最重的时刻，也是需要闭藏的时候，所以我们一般常说睡前泡脚、冬天泡脚都是非常好的。 柳江区中医医院特制中药浴足方，通过多味中药疏通温润这些穴位，可起到促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。

灸疗养生

中医讲究春生，夏长，秋收，冬藏。冬季属阴，人的身体受到天气的影响也会出现阴盛阳衰状态，各个脏器的生理功能也随之变化，容易受到寒邪的侵袭。艾灸选择具有强壮作用的俞穴进行艾灸，利用燃烧着的艾绒产生的热刺激和艾叶的温经止痛作用以温壮元阳，激发经气，调动机体潜能，从而治愈疾病、提高机体抗病与应变能力。 在大雪节气可以艾灸养生，能温经通络、行气活血；补阳藏阳，驱寒逐湿，消散瘀血；温中补气，保健强身。在节气当天和前后各一天，连续灸三天，能在节气交接时刻艾灸更好。建议选择穴位：命门、阳池、大椎、三阴交。

另外，还可用艾叶泡脚，搓涌泉。

1.取艾叶30克，用刚开的水放到盆里把它沏开。

2.侯温，用这个水来泡脚，之后再用双手搓我脚底板来回300下，脚底上有个穴位叫做涌泉穴，这个穴位是肾经的井穴，经常来回搓可以起到非常好的补肾的功效，并且能起到安眠的功效。

扶阳罐治疗

阳气为生命的根本。如果阳气稍有不足，人体功能基本能维持，但人会有肥胖、手脚冰凉、腰酸背痛等各种不适症状。如果阳气不足程度加剧，人体基础体温就会进一步下降，在一些原有旧疾、旧伤或先天缺陷处瘀积堵塞现象更为严重，致使这些部位生理功能明显失常，因其堵塞部位与程度的不一样而外在突出表现为某一部位的病变。 扶阳罐能通阳、温阳、养阳，消除疾病前的“亚健康”状态，从而起到调理及预防保健作用。

如果您需要专业的中医冬季调理方案，可以到柳江区中医医院内二科、针灸推拿科进行养生调理，我们会根据个人体质辩证，选择因人而异的外治法如穴位贴敷、穴位埋线、督脉隔姜灸、子午流注针刺疗法、穴位注射，中药熏洗、耳穴压豆、中药茶饮、烫熨等，在治病的同时可调动人体的阳气，鼓舞正气，从而大大提高人体免疫力，共奏治病、强身双重功效。

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