【科普文章】5种情绪纾解的方法（4）

发布时间：2025-05-06 23:11

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当你觉得愤怒、生气

1.学着数数

试着从一数到十，这是一种让冲动退却的方式。你的注意力将被转移到数数上，而不是那些让你生气的事情，你会注意到，当你专注于数数时，你的心情会逐渐平静下来。这样做并不是要你忽视那些让你生气的事情，而是给你提供一个机会，让你可以在冷静下来后，以更理智、更成熟的方式来处理这些问题。或许，你需要数一次，或许需要数几次，甚至几十次，都没有关系，重要的是让自己的心情平静下来，让愤怒的火焰慢慢熄灭。

2.区别轻重缓急

当我们稍微缓解愤怒情绪之后，值得自问一句：“我真的需要生气吗？”这时候，我们可以仔细思考一下产生愤怒的原因，并进一步思考：“我有必要如此愤怒吗？”这样的思考可以帮助我们判断此事对自己来说到底有多重要，从而更好地掌控自己的情绪，避免因为小事而心生怒气。

3.培养同理心

再想想:「如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?」如果会,大可不必这么气。通过设身处地地想象自己成为对方，我们可以更深刻地了解他人的处境和所面临的困难，避免做出不理智的行为。

4.善待自己

善待自己是我们时刻要牢记的重要原则。在生活中，我们常常会因为他人的错误或行为而感到愤怒、沮丧甚至受到伤害。然而，我们应该认识到，将这些负面情绪转化为对自己的伤害，对我们的身心健康并没有任何好处。

心灵补贴:

仇恨的怒火,将烧伤你自己。——莎士比亚

撰稿人：谭杰

审稿人：米尔阿迪力江·托合提

时间：2023年11月27日

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