ZRP：佛系/全职/兼职作者/日常作息参考/自律建议/生活小贴士 —— 晋江文学城网友交流区

考虑兼职或者自由职业，以过渡到全职新工作。 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #职业转型建议#

我把一天的生活分成四部分，学习、生活、睡觉、码字。
然后按照他们对我的重要性进行排序，每天优先完成最重要的，这个顺序是：学习第一，生活和睡觉次之，码字最后。
*咕咕们可参考四象限法则分类。
这四部分又可以分成物质和精神两部分：
物质：生活和睡觉，这是必不可少的，生活占5.5小时，睡觉占7.5小时，共13小时；
精神：学习和码字，学习5小时，码字6小时，共11小时。
以上两个时间段，加起来就是一天的24小时。
一、生活。
首先说下生活，就是吃喝拉撒睡。
早上1小时：起床+洗漱+早饭等等。
中午1小时：午饭。
下午0.5小时：拖地。
晚上2.5小时：晚饭+陪家人。
晚上0.5小时：洗澡+护肤。
有时选择早上做饭，早上就会花2.5小时左右，相对的，当晚不做饭，或简单做一下，煮个螺蛳面或汤米粉什么的，不会花太多时间。
中午的话也是简单吃，或者前一天晚上或当天早上做了，只要微波炉加热下就OK。
二、睡觉。
晚上7小时，午睡半小时。有时失眠，也会5+2或者4+3组合等等。
这个睡眠时间可以和生活时间相结合，尽量把这两个时间控制在13小时以内。
三、学习。
学习的目的是提升自己，GET到新技能，我根据我个人需要制定了四个计划，以下为打码举例：
计划1：学习一门语言。（1.5小时）
计划2：练字。（0.25小时）
计划3：个人喜好。（1小时）
计划4：考证。（2小时）
计划1，学习一门语言，可以拆分为背单词0.5小时+语法课1小时。
自律的秘诀之一：在精力最充沛的时候完成最困难的工作。
比如说，我觉得学习一门新语言对我来说很难，背单词困难，语法课枯燥，那我把它安排在我早上起床后精神最抖擞的时候。
每天早上起来，生活时间（早上1小时）后，我就开始背单词，背完单词练字15分钟。
1、背单词（计划1）
我用的番茄todo，背单词时间设置30分钟，休息5分钟；练字时间15分钟，休息5分钟，加起来55分钟，还有5分钟闲暇。
PS：我会在（早上1小时）的时间里，把衣服丢洗衣机洗，等我背完单词，衣服就差不多洗好了，我就在单词休息时间的5分钟去阳台晒衣服。
2、练字（计划2）
晒完衣服回来练字。
练字的话，在精不在多，15分钟的时间够我认真地写上一篇半：一篇中文+半篇英文Or日文。
练字的时候手会酸，酸的时候我会停下来转一下手腕，每次20次，预防鼠标手，我一般转2次。
转手腕：双手像僵尸一样举起来（胳膊外面朝上），握成拳，整条手臂不要动，用你的手腕去转动你的拳头，拳头慢慢地转8字。
PS：这个方法真的很好，治好了我的鼠标手。
3、语法课（计划1）
还是番茄todo，我分成2节课，每节25分钟学习+5分钟休息时间。
每次一到第2节课，我就会开始犯困，所以一般第1节下课后，我会准备点吃的，一边吃一边上第2节课。
小贴士：学习犯困的时候吃东西提神。
吃食推荐：一杯酸奶/一条香蕉/或者买个300ml的榨汁杯，榨杯火龙果汁or牛奶红枣枸杞/冲杯蜂蜜柚子茶/藏红花等等。
4、个人喜好（计划3）
我的个人喜好，分为两种，也是如上，分成2节课（25+5）。
第一种是观看的视频资料。
举例如：《百家讲坛》、《中国通史》、《国安档案》等等。
刚刚吃了东西是不是，肚子有点饱，不要坐，我是站着看的。
我把ipad放在书架上，书架是宜家可调节的，正好在我视线范围，然后我背靠衣柜站好，咕咕们可以搜一下靠墙站立。
这个动作个人感觉对提升气质和塑形很有帮助。
如果动作标准的话，一般站个十几分钟就会开始出汗了，比站军姿辛苦。
每天坚持半小时，走路气质都不一样了，特别适合平时体态比较差，走路含胸驼背的咕咕们，但相对，如果背驼得比较严重，这个动作做起来会很辛苦，咕咕们注意量力而行，循序渐进。
第二种是阅读的文字资料：
举例1：如诗经唐诗宋词，25分钟够我学一两篇，我学东西比较慢。（这种要在电脑前一边搜资料一边整理）
举例2：泰戈尔的诗集，慢慢看，翻上几页，或者看下《聊斋志异》、《镜花缘》、《儒林外史》等等。（这种我是坐在阳台躺椅上慢慢看）
以上，我已经学习了3个小时了。
这3个小时，对我来说，是学习中最困难的内容。
每次完成这些，看着番薯todo的横线，成就感来了。
另外，我还做了个自律打卡表，完成上述这些，我能打5个?，也算是有种满足感。
这个是我从游戏中学来的，等于把你一天的时间分成一个个的任务，然后逐一完成。
上午的先说到这里，下午的我休息一下再说，然后再告诉咕咕们坚持的技巧。

一、自律成功的秘密是什么？
1、就是不要想着把你制定的计划，全部按部就班，一丝不苟地完成。
像我，每天只要完成了学习的5个小时，我就感觉我这一天圆满了，进入了无欲无求的贤者模式。
学习5个小时，睡觉生活13个小时，剩下的码字时间6小时，它已经变得可有可无了。
***
对了，学习的时候我会开启番茄todo的学霸模式，就是不能玩手机，这样能让我保持专注，这点很重要！
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然后，上午学习的3个小时，我会摸鱼1个小时左右。嗯，从码字时间里扣。
7.5个小时不够睡怎么办？码字时间里扣。
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所以有时一天下来，我可能根本都没码字，只是看了干货，摸了鱼，或者只码字几百个字。
但没关系，因为它在我的计划里，只是可有可无，那个最不重要的。
2、劳逸结合。
咕咕们，我是双休的。
只有周一到周五会这样，周六这天，我除了背单词，什么都不做，早上和下午陪家人出去玩，保证我一周至少出去一次。
中午太晒，不出去，如果有空，会输入，看一本小说。
晚上，就在家里看电影，一边看一边吃零食，我的快乐时光。
***
周日这天，还是背单词（可见打卡的力量），全年无休。
然后，花2个小时学习我的计划4，没办法，学习使我快乐。考证是我的目标，人有了目标，就会有努力的方向。
剩下的时间，码字。
其实，码字也让我快乐。
***
其实，当我养成习惯后，周六日背完单词，我就下意识地想练字，还有各种各样的学习，我感觉它们在召唤我，等着我宠幸。
碰到这种情况，我的理性告诉我，我要拒绝，因为我需要劳逸结合。
周六日如果不好好放松自己，等于透支了我工作日的精力。
3、循序渐进。
之前我曾经试过，制定好计划后，每天都很严格要求自己，但发现只能坚持几天，接下来就一团乱了。所以在计划开始的时候，要循序渐进。
比如现在，我依然不是百分百地坚持我的计划，只是完成了我的生活睡觉学习部分。
最开始，我坚持我的学习的时候，也把我的四个计划，按重要性排序，开始只能坚持一两个计划，到两三个，最后四个基本都能完成。
咕咕们可以试试，制定好计划后，一周完成一两天，到三四天。
每天的计划，试着完成20%，到40%，到60%，酱紫。

关于运动：
其实我每天都有运动（轻轻），每天拖地，床底或者沙发底下我都会拖到，夏天拖完地基本出一身汗。还有靠墙站立，也是会出汗的。
在电脑前坐久了，也会起来走走，抡一下我的胳膊，预防肩周炎，踢一下腿，拉一下韧带。
还有，每天背单词的时候我是站着的，站式办公了解一下，一般顺带着压压腿，做下拉伸。之前试过一天坐很长时间，发现腰部容易囤积脂肪，经常站的话就不会。
BTW，我在家里有3个学习地点，一个在房间里，可以站式办公学习；一个在客厅的阳台边上，有点晒，适合早上和下午；一个在客厅中间，不晒，适合中午时间段。
周六的话我一般会选择爬山，或者去海边走走。
大概就这样啦！谢谢大家！

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