备孕女性如何做营养准备？

发布时间：2025-05-07 21:25

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　　合理的膳食和均衡的营养是成功妊娠所必需的物质基础。夫妻双方都应当做好孕前的营养准备，应该在怀孕前3-6个月至怀孕期间，养成良好的膳食习惯。

　　为保证备孕期间合理营养，《中国居民膳食指南（2016版）》在一般人群膳食指南基础上特别补充了以下三条关键推荐：

　　（1）调整孕前体重至适宜水平。

　　（2）常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。

　　（3）禁烟酒，保持健康生活方式。

　　一般情况下，按照中国营养学会妇幼分会推荐的“备孕期妇女平衡膳食宝塔”进行营养指导，基本能满足其营养需求。

　　每天膳食摄入要求为：

　　（1）谷薯类250~400g、其中全谷物和杂豆50-150g，薯类50-100g；

　　（2）蔬菜类300-500g（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上），水果200~350g；

　　（3）瘦畜肉类50-100g，水产品40-75g，蛋类40-50g；

　　（4）奶及奶制品300g；

　　（5）大豆及坚果类25-30g；

　　（6）油25-30g；

　　（7）盐不超过6克。

　　备孕妈妈可根据上述要求指导自己的日常膳食。

　　此外，备孕女性要坚持每天补充叶酸、每天30分钟以上中等强度运动，保持心情愉快，少喝含糖饮料，为小宝宝的到来做好充分的身体准备。

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