孕期营养膳食指南(孕期营养大揭秘,长胎不长肉)

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孕期营养膳食指南(孕期营养大揭秘,长胎不长肉)

发布时间： 2022-06-23 13:50:09      来源：      作者:admin      阅读：  785

 孕期营养至关重要!孕妈在怀孕期间,营养的摄入那可是“一个人吃,两个人吸收”,胎宝宝所需要的全部营养都是通过母体传输给自己的。所以,想要胎宝宝健康的发育,孕妈妈就要时刻注意自己的日常饮食情况。接下来一起了解这篇“孕期营养膳食指南(孕期营养大揭秘,长胎不长肉)”。

 孕期营养膳食指南

 1.不同的孕期,不同的营养需求。

 妊娠早期应注意补充叶酸、碘、铁和碳水化合物。尤其不要忽视碳水化合物。充足的碳水化合物可以避免酮血症对胎儿神经系统的影响。

 在怀孕的第二个三个月,随着胎儿的生长,孕妇每天需要补充大约70克的优质蛋白质。与此同时,这一阶段对铁的需求也增加了。也正是在这一时期,许多怀孕的母亲会出现缺铁性贫血。除了高质量的蛋白质,铁,还有叶酸+DHA+碘。

 在妊娠晚期,由于钙的供应和吸收,许多孕妇会出现腰痛和腿部抽筋。因此,在妊娠晚期,我们应该注意钙、DHA和铁的摄入。

 根据《中国居民饮食指南》,怀孕期间可以通过饮食补充这些营养元素的一部分。但是有些需要额外的摄入。

 2.怀孕期间是否需要补充额外的营养?

 需要!

 叶酸

 叶酸又称维他命B9.它是一种水溶性维生素,不能合成,只能从食物中摄取。它可以参与DNA的合成和代谢,在核酸、氨基酸和蛋白质的合成中发挥重要作用。

 胎儿出生时,孕妇缺少叶酸会增加畸形的风险。

 妊娠早期是胎儿器官分化的关键时期。细胞生长,分裂非常强烈。因此,建议从怀孕前3~6个月(即怀孕准备期间)开始,每天摄入400μg,直到怀孕结束。

 DHA

 俗称脑金。

 怀孕期间补充DHA可促进胎儿神经系统的发育;

 在促进胎儿和婴儿视觉神经细胞成熟度和灵敏度方面,DHA对视网膜光感细胞的成熟度也有重要作用;

 还可以改善宝妈产后抑郁的情况,提高宝宝免疫力等。

 联合国粮食和农业组织(FAO)建议孕妇和哺乳期母亲:

 (图片来源于pexels)

 维他命D+钙。

 正如前面提到的,在怀孕的第三个三个月,孕妇对钙的需求会增加。此时,除了每天食用乳制品外,他们还可以添加额外的钙补充剂。此外,维生素D400IU和500mg钙。

 为了促进钙的吸收,补充维生素D,不被吸收的钙,补充再多也没用。

 多种维生素

 此时需要考虑多种维生素的补充,以保证孕期营养,如果饮食摄入不均衡,导致单一补充维生素。

 孕期营养大揭秘,长胎不长肉

 3.怀孕期间,孕妈妈和胎儿两个人的营养需要孕妈妈一个人提供,因此各种营养素的消耗会非常快。

 此外,一些营养素,如叶酸、DHA等,仅仅通过饮食就不能满足母亲和胎儿的日常需要,需要额外补充。

 由于种种原因,一些孕妈妈也无法按照指南的建议进行饮食搭配。

 但是在这个时候,不要担心。市面上有很多适合孕期营养所需的复合营养补充剂。

 以上关于“孕期营养膳食指南(孕期营养大揭秘,长胎不长肉)”就介绍到这里啦,大家都了解清楚了吗?

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