【健康篇】一周排毒养颜饮食计划

发布时间：2025-05-07 23:22

《健康餐单一周计划》- 提供一周健康饮食的菜单 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食书籍#

吃出来的美丽才是健康，才是真的美丽。想要养出健康美丽的肌肤，就得注意每天的饮食习惯，下面给大家分享一周养颜饮食计划。除周日外，其余时间正常吃饭作息，饮食清淡为主。

星期一：果蔬排毒养颜清肠胃 → 草莓鲜果沙拉

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

星期二：养颜下午茶 → 玫瑰茉莉薄荷茶

做法：将玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壶，用开水冲泡制3-5分钟即可。

功效：玫瑰可以补血益气、疏肝解郁;茉莉花能够通便利水、消炎解毒;薄荷则可以提神、缓解疲劳。

星期三：泡澡巧排毒 → 柠檬泡澡

将整个柠檬用搅拌机搅碎变成果泥，之后用纱布包好系紧，浸泡在泡澡水中即可。柠檬除了可以深入皮肤排除毒素和毛孔内的垃圾以外，还具有美白杀菌的功效，双管齐下。

星期四：运动出汗 → 慢跑

抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β—内啡肽德化学物质，可以能让你心情愉悦、精力充沛。

星期五：营养排毒晚餐 → 番茄菠菜糙米饭

材料：番茄一个，菠菜，适量糙米，橄榄油、盐、酱油等调料。

做法：事先将糙米洗净，用水泡8个小时左右。把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油到入锅中，8成热后开始炒西红柿，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。

功效：菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效;糙米含有丰富的天然植物纤维，因此被称为是大肠的“清洁工”，能够帮助清除肠道内多余的垃圾。另外还可以促进血液循环，提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。

星期六：按摩排毒 → 精油按摩排毒

由于淋巴组织的位置十分浅，所以精油配合淋巴按摩时不用过于用力，只要把握轻柔、缓慢、同一方向的原则，就能达到活络淋巴、排毒养颜的效果。具有排毒功效的精油：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。

星期日：断食疗法 → 一日禁食法

在休息日进行最好，因为你可以控制自己的时间自由。饿了喝喝茶，果汁，蔬菜汁，大脑充分休息，不做激烈运动。

学会健康饮食、健康养生，控制好自己的生活习惯，才能养出美丽健康的容颜。MM们记住：“没有丑女人，只有懒女人。”快快行动起来吧！

网址：【健康篇】一周排毒养颜饮食计划 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/939788