【健康生活】青岛崂山新世纪学校2024-2025学年度第二学期第四周午餐食谱

学会利用剩余食材制作第二天的午餐。 #生活技巧# #节省生活成本# #生活节俭# #健康节俭饮食#

一

菜品

红烧肉丸（肉沫100g葱5g姜5g）、花肉炖白菜粉条（大白菜100g肉片5g粉条5g）、蒜蓉油菜（油菜100g胡萝卜10g）

主食

米饭（米饭100g）、花卷（面粉50g）

小食

酸奶（90g）

汤粥

大米粥（大米10g）

主要营养素

热量:760.8kcal

蛋白质:39.1g

脂肪:13.4g

碳水化合物:91.2g

二

菜品

土豆炖排骨（精肋排100g胡萝卜10g土豆40g）、肉烧茄子（茄子100g肉沫10g）、清炒莴苣丝（莴苣100g胡萝卜20g木耳5g）

主食

米饭（米饭100g）、奶香馒头（面粉50g）

小食

香蕉（香蕉100g）

汤粥

紫菜蛋花汤（紫菜5g鸡蛋3g）

主要营养素

热量:739.3kcal

蛋白质:38.4g

脂肪:12.9g

碳水化合物:108.8g

三

菜品

香烤鸡腿（鸡腿110g）、肉丝豆皮（豆腐皮90g肉丝5g胡萝卜10g）、蚝油茭瓜（茭瓜110g）

主食

米饭（米饭100g）、手工小花卷（面粉50g）

小食

酸奶（酸奶90g）

汤粥

小米粥（小米10g）

主要营养素

热量:735.2kcal

蛋白质:32.5g

脂肪:11.9g

碳水化合物:100.5g

四

菜品

孜然肉片（肉片70g圆葱30g胡萝卜20g青椒5g）、大头菜炒肉（大头菜110g肉丝5g）、番茄菜花（菜花80g西红柿40g）

主食

米饭（米饭100g）、双色小馒头（面粉50g）

小食

砂糖橘（砂糖橘80g）

汤粥

西红柿蛋花汤（西红柿10g鸡蛋2g）

主要营养素

热量:729.5kcal

蛋白质:33.7g

脂肪:11.8g

碳水化合物:103.8g

五

菜品

肉丝奶白菜（小白菜100g肉丝10g胡萝卜10g）

主食

肉酱通心粉（通心粉80g肉沫20g土豆20g）、小馒头（面粉50g）

小食

酸奶（酸奶90g）

汤粥

玉米粥（玉米面10g）

主要营养素

热量:710.5kcal

蛋白质:13.7g

脂肪:9.4g

碳水化合物:127.3g

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