极简健身：运动融入生活的一些小窍门

将健身融入日常生活，如做家务时加入一些小动作 #生活技巧# #健康生活小窍门# #日常节省技巧# #运动减肥方法#

一直希望养成运动习惯并从中享受乐趣，也曾经做过很多努力，但是都无法坚持。我一直把未能坚持运动当作一个小遗憾。

自从决定成为一名极简主义者，我开始以“极简主义”为抓手，全面回顾和复盘自己的生活方式，包括运动方式。

我真正想明白运动这件事情得益于两位姐姐的建议。这两位姐姐都有健身的习惯，很享受运动本身，因为常年健身，身体和状态都超好。我问了她们同一个问题：

如何坚持运动并享受运动的乐趣？

第一位姐姐的建议是先找到合适自己的运动。第二位姐姐的回答让我有种醍醐灌顶的感觉，解答了我多年以来的困惑。

一、那些年我尝试过的运动

1、长跑

曾经尝试过长跑，跑过的最长距离是半马，跑习惯之后跑半马其实很轻松。长跑最难受的是刚开始的一段距离，跑习惯之后长跑类似于一种冥想，所有的杂念都消失了，整个人非常平静。

我大四开始长跑，当时通过了研究生的初试，在为研究生的复试做准备。准备初试的时候，我让自己处于一种平静的状态，每天在自习室固定的位置看书和做题。通过初试之后，我开始从考官的角度思考，在现场短短的面试时间内，需要考核的是什么？能考核什么？

我认为复试看的是现场表现和临场反应。如果我是考官，在现场见到一名怯生生、木呆呆的候选人，另外一名镇定自若，挥洒自如，我用脚投票也会投给第二名候选人。

因此，我决定让自己动起来。每天早晨或者傍晚都在学校的操场跑步，每天坚持朗读中文报纸或者英文演讲，用BEC高级的阅读材料来做视译训练，因为我大四的时候刚好要考BEC剑桥商务英语高级证书和翻译专业的研究生，于是把这两件事情结合在一起准备了。

这个策略效果非常好，我顺利拿到了BEC高级证书和研究生的入学资格。

刚刚毕业的时候我省外的一个项目实习，有一位喜欢跑马拉松的领导带着我们每天早晨长跑，一开始跑步的人比较多，后来越来越少，最后每天早上坚持长跑的只有我和另外一位同事。

后来我回到广州工作之后，有一段时间仍然坚持每天跑五公里，大约跑了一百多天，开始感觉膝盖有点疼痛。

当时，有太多人告诉我不应该每天跑步，我也开始有点犹豫，把每天五公里减少到每天两公里。因为我心里已经怀疑这个事情是否对我有害，长跑的习惯也就无法坚持了。

2、遛狗

自从不跑步之后，我开始想找一个运动来替代长跑。领养毛毛之后我每天遛狗两次。当时，我就住在公司附近几百米的地方，通勤时间几乎可以忽略不计。每天清晨六点起来遛狗，每天下班无论多晚都会去遛狗，每天大约遛狗五公里左右。

当时小贵宾毛毛的四条腿和胸前都是一条条的肌肉，现在毛毛已经三岁半了，体力和耐力仍然比大多数小狗都要优秀。

后来，我越来越忙，要做的事情越来越多。当然也有可能因为年岁渐长，再也没有精力早上起来遛狗了，于是降低了遛狗频率。

3、举铁

后来，我尝试过在家附近的健身房办卡，也尝试过去私教工作室，但是都没有好好坚持。我感觉去健身房特别麻烦。之前找了一家距离公司和住处两公里之内的私教工作室。希望每周去两到三次私教课，让私教把我带入门之后自己去健身房锻炼。

实际上，当时我偶尔可以在晚上八点钟之前下班都觉得很累，只想躺着一动不动，每次强打精神拿着健身包出门，都不情不愿，去健身房锻炼完，都会出现感冒的症状。我隐约感觉这很不对劲，于是暂停了健身计划。

后来，所有类似的尝试都以失败告终了。

二、运动的背后是什么

发现自己一直在寻找的其实是让自己保持精力充沛的方法。身体已经帮我做出了选择，当身体感觉自己需要休息的时候，无论我怎么强迫自己，都无法坚持运动。因为这个时候，身体需要的是好好休息，而非继续运动。

从小到大我需要的睡眠时间很短。无论晚上多晚睡觉，我都能在第二天七点前起床，而且从来不午睡。因此每天睡多长时间，取决于晚上几点睡觉。

我想通过健身保持精力充沛的那个时候，正是我压榨自己睡眠时间最严重的一个阶段。当时，我处于一种既亢奋又疲倦的状态，每天睡4-5小时甚至更少，每天喝两大马克杯的咖啡。

感觉以往严苛高效的自我驱动系统失效了，同时出现了诸如呼吸困难和入睡艰难等症状。

当时，有一种直觉，要马上停下来，关上那个驱动着我不断压迫自己的开关。出现这个念头之后，完美主义这四个字出现在脑海中，我决定立刻马上，用最有效的方法，请最专业的人，帮我解决这个问题。

这个决定是我迄今为止最正确的决定之一。

从那个时候开始，我坚持每天冥想。坚持每天七点起床，晚上尽可能在凌晨十二点之前睡觉，每天只喝一大杯黑咖啡。

2022年秋天，我决定成为一名极简主义者，通过断舍离，舍弃分散我注意力的物品、关系和事情，把精力放在人生最重要的事情上。因为我意识到，对我而言最重要的事情就是幸福快乐。

运动的背后是我对幸福和快乐的渴望和追求。

三、极简运动更容易动起来

任何多余的物品都有可能成为心理负担。买了健身卡和私教课，买了昂贵的运动装备，如果没有时间去或者实在不想去运动，我们有可能因此产生内疚和自责的情感，一直惦记着这一笔被浪费掉的钱，这张卡或者课程就会在我们的脑海中一直消耗着我们的心智资源。

极简运动，不做装备党，毫无心理障碍，轻装上阵，更容易动起来。于是，我决定改变策略，把运动规划到每天的日程里，不去期望有什么显著的效果，例如人鱼线马甲线啥的，让自己先动起来，养成运动的习惯。

1、缩短准备时间

在工作日的通勤包里放着一个布包，里面装着我的健身装备：

瑜伽裤 运动内衣 运动上衣 弹力带 筋膜球 瑜伽砖 披肩或风衣

在办公室里放了一个瑜伽垫和一双运动鞋，因为每周公司会组织两次瑜伽团课，每次团课大约一个小时。

每周投入两个小时上瑜伽团课完全是超值的，因为通过这种方式不但可以放松身体，缓解肩颈和腰部的疲劳，防止职业病，还能增进和同事们的沟通交流，何乐而不为？

相比之下，如果因为肩颈疼痛去专科医院松解或者正骨，算上交通和等待的时间，大约需要三个小时以上，每次花五百元左右，而且治标不治本。

把运动规划到每天的日程里，把轻便的运动装备装进每天的通勤包中，需要用的时候换上衣服就可以运动。

即使在办公室也可以用弹力带锻炼一下肩颈和手臂，用筋膜球按摩脚底，只要动起来，即使练习一分钟，也会有一分钟的效果。

2、降低运动难度

运动难以开始或长期坚持，有可能是因为我们在脑海中把运动这件事想象得太难了。太难的事情，我们倾向于逃避，这就是人性，没什么可指责的。如果希望养成运动的习惯，就要降低运动的难度。

举个例子。我去年双十一买了某牌子的面膜，一直到今年三月份才用了第一张。为什么？因为这种面膜不是撕开即用的。

贴一个普通的面膜我们需要做的是拿出面膜——撕开面膜——贴到脸上，只需要三个步骤。贴这个新的面膜，我需要做以下几个步骤：

拿出面膜——撕开面膜————拿出面膜纸——把面膜纸放到容器里——拿出原液——折断原液瓶子——把原液挤到容器里——等待原液浸透面膜纸——把面膜纸拿起来贴到脸上。

多出来的几个步骤，足以让我这种极度怕麻烦的人足足拖延了半年才开始使用这种新面膜。

讲真，我不是一个懒人，但是我绝对是一个怕麻烦的人。浪费时间且没有价值的事情我会打心底里排斥。同理，如果我希望养成运动的习惯，需要做的第一件事是降低运动的难度。

3、打造极简运动场景

我把日常的运动场景分成工作日锻炼、居家锻炼和户外锻炼场景，并根据不同的场景进行了配置。

（1）工作日锻炼

工作日锻炼主要解决的是久坐导致的职业病，例如肩颈和腰部的肌肉紧张和慢性疼痛。因为公司每周组织两次瑜伽，所以既可以锻炼身体，又可以增进和小伙伴们的交流，因此是个不错的选择。

（2）居家锻炼

下班后再去健身房锻炼对我而言很不现实，因为我们回到家最早也要八点左右了，吃完饭九点多了，如果再去健身的话家庭时间就要被进一步压缩。

工作日的晚上，如果我参加了公司的瑜伽团课，回家之后就不会拿出大块的时间锻炼了。

在家的时候，我可能会做一些自重训练或者小器械训练，例如靠墙站立、深蹲或者平板支撑，或者做一些用弹力带、弹力圈和小哑铃就能完成的训练。

周末如果不外出，可以拿出一个小时来锻炼，跟着刘畊宏或者帕梅拉做一下有氧操，或者带着毛毛去楼下小花园跳绳。

居家锻炼需要用到的装备也很简单：

瑜伽垫 运动鞋 运动衣 弹力带 弹力圈 小哑铃 跳绳 手机 支架

（3）户外锻炼

我们工作日的户外锻炼以遛狗为主。带着两只狗子从家步行出发，单程走两公里左右，往返大约五公里，走到一个大运动场，狗子们可以和它们的小伙伴玩耍，老王可以趁此机会去跑步减肥，我可以在狗子们旁边跳绳。

周末我们会拿出半天时间，带着小狗外出玩耍，上周我们去华南农业大学参加了华农组织的宠物嘉年华，狗子们玩得很尽兴，我们也得到了充分的锻炼！

我们计划组织一个群，每周末用半天时间带着狗子出去探索本地和周边城市可以带狗出行的景点，例如各种森林公园，既遛了狗子，又亲近了大自然，简直一举多得！

户外锻炼需要用到的装备： 两只狗子 运动鞋 舒适衣服 狗子水瓶 垃圾袋 狗尿布 湿巾

总而言之，将运动融入生活的极简健身并不需要花费大量的时间和金钱，而只需要在日常生活中做出一些小改变即可。这些小改变不仅可以让我们更健康，还可以让我们更快乐、更充实的生活。

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