【宁姐137空中课堂】如何缓解孩子的学业压力？——“家庭教育专家说”第十五讲

发布时间：2025-05-08 04:02

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中小学生的学习压力让童年蒙上了一层不一样的色彩，甚至让学生和家长们感到恐慌。很多调查显示，中小学生中的烦恼绝大部分来自于学习，比如父母的期待、同伴的竞争、幼升小的衔接、升学考的压力等。

本系列《家庭教育专家说》由南京市小营小学名师团队，倾情相授，与家长朋友分享应该如何应对小学生经常会出现的心理问题，走进孩子的内心。

本期专家

什么原因会导致孩子陷入到习得性无助的状态中呢？

经常听家长聊到学生们学习压力的问题，比较集中的典型事例是以下三个：

1. 学生对学习越来越提不起兴趣，只要提到学习就不耐烦。每天回家后磨磨蹭蹭的，就是不想写作业，万般不情愿地写一点，也是马马虎虎，疲于应付；

2. 学生害怕考试，对考试这件事情或这个词存在明显的不良情绪。学生还会出现一些躯体反应，比如有的学生一到考试前的复习季，就会感冒、拉肚子；

3. 学习成绩较好的学生，对自己的考试成绩特别紧张，稍有不佳，就会陷入消极状态。非常反感和父母聊学习，一有不如意，就和父母起争执，引发亲子矛盾。

以上三种经常被家长们高频提到的问题，其实都属于学习压力。

小学生压力从何而来

The Root of Pressure

作为家长，若想要帮助孩子缓解学习压力，首先要搞清楚孩子的压力从何而来？

根源是来自家长的过高期待，还是自身的过高期待？是同伴之间的竞争，还是自身不堪一击的抗压能力？是学习方法的欠缺，还是自由时间的过渡挤占？

压力消解小锦囊

Dealing with Pressure

1. 学会倾听，

亲子沟通之前提

父母和孩子之间沟通是否顺畅、有效，前提是父母是否会倾听孩子内心的声音。只有学会倾听，才能真正了解孩子的内心想法，从而理解他们行为的来源。

但不少家长并不会和孩子沟通，经常是自己滔滔不绝后象征性地问一下孩子，或是孩子说出一些家长不同意的观点和想法时就立即打断指责。久而久之，孩子越来越沉默，慢慢地就关上了和父母沟通的那扇门和那扇窗。因此，在和孩子沟通时，家长要用心做一个陪伴者、倾听者。以孩子说为主，让孩子把内心的焦虑与烦恼说出来，其本身就是一种比较有效的解压方式，并且孩子会越来越信任父母。

2. 接纳情绪，

理解你面前的孩子

倾听孩子的心声之后，作为孩子的父母，相信已经看到了孩子内心真实的想法，感受到了孩子内心的纠结及存在的负面情绪。此时，家长不要第一时间急着去说“没关系”“过两天就好了”，而是要接纳孩子当下的负面情绪，告诉他，我们的情绪有喜怒哀乐，正是因为它的丰富，才组成了我们精彩的人生，家长要和孩子一起接纳它的存在。孩子会感觉到父母理解他，懂他，给了他力量和支持，这点很重要。

不合理的归因方式

在学习和生活中，孩子一定会有遇到失败的时候。他们在失败后往往会寻找失败的理由，如一篇课文背了很久都记不住，有的孩子认为课文太难背，有的孩子认为自己记忆力太差，有的孩子认为是自己不够努力，这就是孩子对学习结果的归因。归因会对学习动机产生影响，孩子对自己的表现持什么样的态度至关重要。

如果能将自己的成功归因于自己的努力等内在的可控因素，会使他们产生自豪感，使其对未来更加期待，期待下一次的成功。而如果将失败归因于内在的稳定、不可控因素，如自己能力不足，或者外在的不可控因素如运气不好，会使学生感到挫败，对学习丧失信心，可能会使学生失去努力的动力，学习积极性降低。

不良的亲子关系

小学阶段的孩子年龄小，当他在学习中遇到困难、遭遇挫折的时候，会产生失落、难过等正常情绪反应，此时非常需要得到父母的支持和帮助，感受到家长的安慰和理解。但很多家长往往在这个关键时候，给予孩子的不是支持与理解，而是批评和指责，这种做法对孩子学习积极性有很大的伤害，它会使孩子将学习与当下痛苦的情绪建立连接，丧失学习的动力。

缺少成就感

获得成就感、价值感是每个人都会有的心理需求。如果家长为孩子制定过高的目标，孩子很难达到，得不到家长的认可，感受不到学习的成就感和自身的价值感，自信心严重受挫，就会陷入一种绝望与无力，放弃努力。

3. 共同探讨，

寻找可行的调整策略

当孩子的内心想法被倾听，心中的负面情绪被接纳之后，孩子内心的压力和烦恼其实已经释放了许多。这时，他才能比较客观地、静下心来对看待当下的事件，此时，父母要和孩子“站”在一起，陪着他共同面对，共同探讨可行的调整办法，给予孩子力量和支持。

久而久之，孩子能从一次次理性的分析中，慢慢学会遇事自我调整，对当下压力进行分析，找到导致学习压力的原因后，能够采取相应的对策，这便是一种非常可贵的成长。

4. 解压小方法，

助力缓解孩子的焦虑

284呼吸冥想

2拍吸气，再是8拍屏住呼吸，最后4拍慢慢地吐气。这个方法可以在考前或赛前紧张时使用，能够缓解孩子内心的焦虑。

肯定孩子的小成功

对阶段性成功的肯定，可以累积成孩子强大的自信。

带着这份力量，孩子才能在以后遇到稍微大一点的挑战时，有能力调整自己。每一次成功的经历能让孩子收获到成功和喜悦的满足感，让他们更有力量去面对未知的挑战。

调整学习习惯和学习方法

一味地埋头苦干，不重视学习的方法，很可能会白费心力。同时，需要磨练出一个好的应考心态，比如多次模拟考试，调整好自己的考场心态，查找出自己知识储备的不足，查漏补缺；考前有规律地作息，营养的搭配，让自己以一个好的状态应对考试。只有准备充分，方能从容不迫。

还有一些缓解压力的小方法，比如听听音乐、和家人或朋友聊聊天、去大自然里走一走等，都可以帮助我们减轻学业压力。

5. 家长的好情绪，

减小孩子的外在压力

人民教育前阵子刊登了一篇文章中提到，以七年级为例，“父母要求”给学生带来的压力值为2.92分，“同伴竞争”给学生带来的压力值为3.13分，“学校及老师要求”给学生带来的压力值为3.17分，注意这里得分越低压力越大。

显而易见，“父母要求”给学生带来的学习压力最大，“学校及老师要求”给学生带来的学习压力最小。家长对孩子的过高期望，会增加孩子的外在压力。家长对孩子的期望要适度，营造比较宽松的家庭氛围，重视孩子的身心发展规律。这样，不仅孩子身上会少一些来自家长的压力，家长也能有一个比较好的情绪，亲子关系自然就不会因一个个矛盾点而紧张。

课程反馈调查问卷

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专家小贴士

随着教育部“双减”政策的落地与执行，家长更应该和孩子一起正确看待学习的目的。学习，不是为了在小升初、中高考中得到一个好的分数，而是培养一个全面发展的人，培养一个有解决问题能力的人。孩子们的生活，除了学习，还有很多，运动、阅读、走进大自然、品尝美食等等，他们有自己的爱好，有自己的思想，尊重他们，他们的内心才会充实、满足、自信。

下期预告

小学生的同伴关系是这个时期除了学习之外，孩子的社交生活最重要的组成部分。作为家长，应该如何在同伴交往上如何帮助孩子建立良好、积极的人际关系呢？

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《家庭教育专家说》

本专题“宁姐137空中课堂”家庭教育课程全年共40期全面涵盖包括品质、身心健康、亲子沟通、未成年人保护、学业指导、家长素养等的各个方面的主题。课程将在以下几个方面助力家长和孩子树立正确家庭观念，重构新时代家庭教育，增进良好亲子关系：

1. 家庭教育的责任与理念，全面提升新型家长的能力与素养；

2. 不同年龄段的亲子沟通方法及技巧、精准察觉与认知孩子在不同阶段的生理和心理特点，引导家长对孩子自控力、情绪管理、道德品质等方面的培养；

3. 加强家长对孩子学业指导方面的能力提升，引导家长正确激发孩子的学习兴趣，培养正确的学习动机，明确不同阶段的学习任务和学习方法，以及对学习困难的应对；了解学校的文化，掌握与老师沟通的方法；

4. 从脑科学切入，加强脑认知，了解个体脑功能认知和训练方法。