健身减脂干货饮食下篇 教你搭配三餐

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健身减脂干货饮食下篇 教你搭配三餐

更新：2025-03-03 16:15:11 来源：辣妈营 作者：马小婷

导读：上周写了运动篇，这周来写饮食篇啦 （分上、中、下三篇） 上中篇讲完了理论，下篇该讲一日三餐怎么操作：划重点啦‼ 早餐推荐（350大卡） 【一份主食+一个鸡蛋+一杯

上周写了运动篇，这周来写饮食篇啦

（分上、中、下三篇）

上中篇讲完了理论，下篇该讲一日三餐怎么操作：划重点啦‼

早餐推荐（350大卡）

【一份主食+一个鸡蛋+一杯牛奶或无糖豆浆】

全麦或燕麦当然饱腹感强一些，馒头包子也不差，忌高糖高油面包、手抓饼等饱腹感差能量高的食物

午餐推荐（500大卡）

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