【聚焦】舒缓减压 ，随处健身——送给需要的你

瑜伽冥想能有效舒缓身心，减轻焦虑 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动减压方法#

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如果你正奋战在抗疫一线

如果你正处于隔离中

如果疫情压力让你心身疲惫

市医务工会为你准备了舒缓减压运动

清晨、午间、睡前，

挑你合适的时间段，动起来！

晨间唤醒. PART.01

早晨醒来，经过一夜的睡眠，由于保持一个睡姿不动，可能会出现身体僵直，严重的还会出现局部疼痛。

《3D全身训练》、《7分钟体能基础版》帮助我们唤醒人体三维平面的关节与肌肉，激活交感神经，提升身体舒适度与专注力，元气满满的一天从清晨开始。

《3D全身训练》注意事项：注意发力方向与动作轨迹，每个动作必须是在对应的3D平面内完成。

《7分钟体能基础版》注意事项：注重动作质量而非数量，确保动作模式无误的前提下完成。

午后去乏. PART.02

午饭过后血液逐渐集中在胃部，大脑由于缺血会出现困乏想睡觉的感觉，这时候无论是工作还是学习，效率非常低下且容易出错。

《肌耐力训练》、《办公室核心训练5个动作》、《有氧舞蹈-1》，低强度的耐力训练和有氧舞蹈，可以加速血液循环，让血液充盈全身，提升体内含氧量，改善缺氧导致的困乏想睡等现象。

《肌耐力训练》注意事项：每组动作尽量完成12-15次，注意感受目标肌肉的发力感。

《办公室核心训练5个动作》注意事项：训练时，注意收紧核心，脊柱延展，避免其他部位代偿。

《有氧舞蹈-1》注意事项：享受音乐享受舞蹈，即使刚开始不协调，跟不上动作，只要跟着音乐舞动可获得同样效果。

睡前释压. PART.03

睡眠是一种很好的减压方法，它可以很好的恢复脑力和体力，去除一整天工作带来的疲劳和压力。但是我们如何才能让自己睡的更好呢？

精准科学的运动是可以提升睡眠质量的。晚上训练，只能做一些增加副交感神经活跃度，不打破昼夜节律的温和运动，比如拉伸、呼吸、冥想。

《静态拉伸》可以很好的增加身体舒适度，放松肌肉内紧张的纺锤体，区别于缓解疼痛的精准拉伸。

《冥想引导语-2》有效的激活副交感神经，抑制交感神经，让身体快速平静下来，帮助我们快速入睡提升睡眠品质。

《静态拉伸》注意事项：拉伸时保持3分痛感，确保是目标肌肉有明显的牵拉感。

《冥想引导语-2》注意事项：不要睁开眼睛，不要看手机，跟随内心的感受，尽量只想一件事情或一个画面。

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马上动起来

在和病毒的斗争中，我们要保持积极乐观的态度，持续科学地运动增加自我免疫力。

倒春寒必将过去，春天必将到来！

原标题：《【聚焦】舒缓减压 ，随处健身——送给需要的你》

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