抗疫期间不同心理问题调适方式

发布时间：2025-05-09 00:59

15. 疫情期间的心理调适建议 #生活知识# #生活心理学# #心理疾病#

随着新冠肺炎疫情发展，很多市民每天都在关注各种疫情消息，给心理造成了一定的影响，少数人还出现了情绪问题，如焦虑、恐惧、失眠等，甚至影响到他们的身体健康。如何面对新冠肺炎，如何安抚自己的心灵，增强心理免疫力，寻找和利用社会支持资源，维护心理健康，防范心理压力引发的极端事件是一项值得重视的工作。

一、老年人心理调适

建立对疾病的客观认识，不信谣不传谣，不要盲目乐观或恐慌。避免不必要的外出，保持良好的情绪状态，给自己制定一个新的健康生活时间表，保持规律的作息。

二、儿童心理调适

儿童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐，不过度使用电子产品。家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰。家长应保持情绪稳定，多陪伴儿童，增强亲子关系重建安全感。

三、青少年心理调适

保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息，保持健康的作息，保持健康饮食，注意个人卫生，提高信息判断能力，避免受谣言误导，维护人际支持，坚持每天锻炼，保持课内课外学习。

四、孕产妇心理调适

营造舒适环境，合理安排生活，避免信息过载，正确看待反应。

五、返岗工作人员心理调适

学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。积极适应新工作模式，在工作场所返岗者，遵守工作单位、工作场所的防护要求，远程办公的返岗者，要尽快学习和适应线上工作方式，加强与同事的沟通和磨合。

六、一线防疫人员心理调适

1.避免长时间工作，适当安排换班，脱离病房环境。饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。

2.在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动。

3.每天练习深呼吸2~3次。

4.尽量保证有效的睡眠时间。

5.接受焦虑情绪，适度焦虑可以帮助提升应对能力并发挥潜能；允许自己的负面情绪适度宣泄。

6.保持与家人的联系，获得情感上的支持。

7.加强学习防护等相关专业知识，适度关注主流媒体对疫情的报道。

8.接受自身和医学技术的限制，尊重客观现实，与同事共同做事，相互鼓励。

9.积极地自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。

七、居家隔离人员心理调适

1.制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3.找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

4.进行一项锻炼。

5.思考一些体验。

（龚海燕）

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