你知道健身房里那些肮脏的小秘密吗？其实那里到处都是感冒和流感病毒、脚廯真菌、引起皮肤感染的细菌！今天我们就要送你一份健康防卫手册。
健身房里最脏的地方
你定期去健身房，为的是让自己健康有活力，但你最后的收获可能远不止平坦的小腹和强壮有力的臂膀。研究人员称，健身房是滋养细菌的温床。诺罗病毒（引发胃痛、呕吐、腹泻的病毒）能在健身器械表面存活一个月之久；引发脚部感染的真菌会在你淋浴时以惊人的速度繁殖；还有潜伏在存包区里的耐药性细菌，比如耐甲氧西林金黄色葡萄球菌（MRSA），它能导致危险的皮肤感染。
为了保证你的健康，今天我们就让专家来为大家指出健身房里最具卫生安全隐患的区域，并且分享一些除菌的方法。
隐患区：力量训练区、力量训练器械、健身球
细菌等级：高
这些地方有太多人使用了，器械上沾满了会引起感冒和其他感染的细菌和病毒。纽约大学医学院微生物学和病理学教授、《细菌的私密生活》 （The Secret Life of Germs）一书作者小菲利普·蒂埃诺（Philip Tierno）博士说：“我曾经还在一家健身房的健身球上发现过MRSA。”
除菌妙招
在使用健身器械前后，都用消毒剂擦拭一遍。健身房没有消毒喷雾？那就自己带一瓶免洗抗菌洗手液，在训练前后都清洁一遍双手。
隐患区：存包区
细菌等级：高
蒂埃诺说，弥漫着汗液和水汽的存包区简直就是讨人厌细菌的最佳培养皿，这里最容易滋生葡萄球菌、链球菌和MRSA。危险从门外就开始了：踩过粪便物的运动鞋和其他鞋（呕~）上，都藏着会引起肠胃感冒和甲肝的微生物；下次你想光着屁股坐在长凳上之前，请回想一下，蒂埃诺的研究里曾提到，这个地方曾检测到阴道酵母菌，可能会让你感染念珠菌性阴炎。
除菌妙招
在存包区和淋浴区里都穿自己的拖鞋；不要光着身子就坐在长凳上。
隐患区：运动垫
细菌等级：高
当你在进行拉伸、做瑜伽或者上团操课时，你可能正躺在一堆细菌上，它们也许会引发皮肤感染、脚廯、感冒和流感，甚至甲肝。
除菌妙招
自己带瑜伽垫，不要和他人共享。每次用完之后，都用沾有漂白清洁剂的布擦拭，或用酒精含量为60%的消毒喷雾喷一遍，然后自然风干。
除此之外，还有更多卫生安全隐患区！
隐患区：健身装备包
细菌等级：高
当然了，健身装备包上的大多数细菌都是你自己的，但它们也是对你有害的。当你把包放在长凳上，放在储物柜里，或者地板上，这些会致病的微生物便会紧紧抓住机会爬到上面。亚利桑那大学的环境微生物学教授查尔斯·格巴（Charles Gerba）博士称，这类爱搭顺风车的生物里有葡萄球菌、沙门氏菌、大肠杆菌、假单胞菌（会引发眼部感染）等。
除菌妙招
选择乙烯基或塑料材质的健身装备包。哥伦比亚大学护理学院研究副院长伊莱恩·拉尔森（Elaine L. Larson）博士说，病毒和细菌不太容易附着在这类材质上。把脏衣服和运动鞋放在单独隔开的空间里，或者用塑料袋装起来。到家之后，用消毒剂从内到外擦拭一遍装备包。如果你用的是帆布包或布制手提袋，请每周都用洗衣机清洗一次，选择热水和消毒液，或者用含有过氧化物的洗涤剂，然后将装备包放到烘干机里45分钟。
隐患区：毛巾
细菌等级：高
场景：你从健身房的毛巾架上抓了一条“干净”的毛巾。在你肉眼看不到的地方，大肠杆菌或MRSA正大量隐藏在毛巾纤维之间。蒂埃诺说：“大多数健身房都会用同一个篮子来装运脏毛巾和干净毛巾。”
除菌妙招
蒂埃诺建议：使用自己的毛巾，在其中一面做一个“X”形的永久性标记，并始终用标记面接触健身器械；用非标记面来擦汗。如果你准备在健身房洗澡，请再多带一块毛巾，最好是抗菌材质的，这样能减少感染细菌的几率。你可以再运动商品店买到这样的毛巾。
隐患区：水壶
细菌等级：中
运动时你从运动水壶里小啜了一口，细菌很可能就从瓶口边缘进入到了瓶身里，并且迅速繁殖。拉尔森说，一小段时间后，成千上万的细菌就会潜伏在瓶底；如果你不清理瓶子，并且连续使用几天后，那就跟从泳池喝水没什么区别了。
除菌妙招
拉尔森建议，避免使用按压瓶口或配有习惯的瓶子，尽量选择拧盖的大口径瓶子，每天清洗然后放在冰箱里。因为瓶身比较温热时比较容易生细菌。
隐患区：有氧运动机
细菌等级：中
据专家称，相较于力量训练的器械，让人汗流浃背的跑步机、椭圆机，还有动感单车等更容易清理，但这并不意味着这些器械更干净。据《临床运动医学杂志》（Clinical Journal of Sports Medicine）上刊载的一篇论文称，在经消毒过的运动器械中，仍有63%的器械上还沾有鼻病毒（引发常见的感冒）。蒂埃诺的研究还在运动单车椅上发现过葡萄球菌、真菌和酵母菌。
除菌妙招
在使用前后，都用消毒剂认真擦拭器械上会与身体接触的部分，特别是座椅。
隐患区：游泳池
细菌等级：高
据美国疾病控制中心的数据显示，因泳池导致的腹泻案例中有62%都是由抗氯型的病原寄生虫（如隐孢子虫）引起的，而这些寄生虫是通过粪便传播的。西蒙斯学院家庭和社区卫生与健康中心（Simmons College Center for Hygiene and Health in Home and Community）的联合董事伊丽莎白·斯科特（Elizabeth Scott）博士说，诸如假单胞菌这样的细菌会导致耳部和眼部感染。
除菌妙招
你所在的健身房应该在开放时间里，公布游泳池的水质酸碱度和干净程度。如果它们没这么做，那么就让你的鼻子成为健康向导：氯在和微生物反应时，会发出明显的气味，氯的味道越强，泳池就越脏。下水时，请佩戴泳镜和泳帽或者耳塞。
隐患区：淋浴间
细菌等级：高
健身房的淋浴隔间里也充斥着会引发感染的真菌和微生物，比如脚廯、皮廯和疣（俗称瘊子）。
除菌妙招
蒂埃诺建议，一回到家就立刻洗澡，穿着带汗的运动服也可能增加病菌感染几率。如果你选择在健身房洗澡，请使用抗菌型肥皂。永远不要在健身房浴室刮毛，因为病菌会从小划口进入你的身体；洗完澡要把双脚都吹干。
如何防治细菌？
无论你是否有洁癖，健身时都请参考以下这些事项。
> 去健身房之前，包扎好所有的伤口和皮肤受损处
> 运动前后都认真洗手
> 使用健身器械前后，都擦拭一遍
> 自带水瓶、毛巾和运动垫
> 不和他人共用毛巾
> 不要光着身子坐在存包区的长凳上
> 在存包区和淋浴室都穿拖鞋
> 不要在去健身房之前，或健身房里刮毛
> 尽量在运动后回家洗澡
> 把脏衣服和运动鞋放在装备包的单独空间里，或者把脏衣服放在塑料袋里
> 用消毒喷雾清洁装备包，每次运动完都洗衣服
> 每周检查自己的皮肤。如果发现出现有疼痛感的小红点或小包，尽快去看医生。如果是MRSA（耐甲氧西林金黄色葡萄球菌）感染，则需立即治疗
{PiPi健康译丛}
英文原作：Fitness，编译：草叶
（图片均来源网络）
