居家懒人快速瘦身法

《懒人快速瘦身法》- 提供简单易行的减肥方法 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

1. 喝绿茶

最懒的减肥方法之一就是在舒适的椅子上坐下来放松，每天至少喝一杯热气腾腾的绿茶。研究显示，在12周的时间里，喝绿茶的人比不喝的人平均多减轻了3.5公斤的体重。可以把鲜柠檬泡在绿茶里，这样不仅能让绿茶的味道更好，而且可以提高绿茶中起到抗氧化作用的化合物的生物利用度，这些化合物有助于减重。但是，过浓的绿茶可能影响睡眠，如果不爱绿茶，多喝一些柠檬水或者白开水也有很好的效果。

2.保证充足睡眠

睡眠不足会造成饥饿激素和饱腹激素分泌功能紊乱。缺乏睡眠时，人们对高能量的食物有更多的渴望。小百在睡眠不足，特别是加班导致的睡眠不足时，容易感觉“亏欠”自己，从而导致暴饮暴食。

3.用天然零食代替人造零食

用新鲜水果来代替糖果，这样就能实现清洁饮食。这是一种把注意力专注于在饮食中添加健康食物的大脑训练。例如，可以用蜜桔来代替巧克力蛋糕，虽然不一定能成功，但是可以尝试。

4.吃清淡一些的食物

减少食物中的油、盐，逐步减少吃油炸食品或口味过重食品的次数。少吃一顿炸鸡，在炒菜时少放一点油或者在放了老抽的情况下就不要再额外加盐……慢慢地，当口味变淡以后，体重也可能会慢慢下降~

[1]刘家玉.假日瘦身懒方法[J].健与美,2022(03):57-59.

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