孕妇怀孕晚期营养食谱大全

发布时间：2025-05-09 07:43

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孕妇怀孕晚期营养食谱大全

当怀孕满九个月的时候，已经到了我们通常所说的孕晚期了。要知道，在这个时期，准妈妈们除了要注意是否会有早产的迹象，还要更加注意保证自己的营养补充。那么，孕妈妈在孕晚期应该如何从食物中补充营养呢?下面给大家介绍一下孕晚期食谱。

目录孕晚期去胎毒食谱孕妇怀孕晚期营养食谱大全孕晚期宜吃孕晚期该注意什么孕妇孕晚期什么样的睡姿最正确

1孕晚期去胎毒食谱

　　1、白莲须煮鸡蛋：

　　材料：白莲须10g，鸡蛋1只，清水500ml。

　　做法：把白莲须和鸡蛋洗净放入锅里，放水煮15分钟，鸡蛋捞出剥壳后再放入锅内，放入冰糖适量煮15分钟熄火(正常3碗水熬成一碗)，放凉后即可饮用，6个月之后就可以吃这个了。

　　2、茉莉花煲鸡蛋：

　　材料：晒干了的茉莉花20g，鸡蛋2个。

　　做法：煮之前把茉莉花洗干净，两碗水和鸡蛋一起放在锅里煮。待鸡蛋熟了，放入适量的冰糖，融解后即可。

　　建议：选用冰糖，比较清润。砂糖很多虫，不太建议食用。茉莉花煮的时间长了会有一点点的苦味，但完全能够接受，不是药的苦味。

　　3、莲蓬乌豆汤：

　　材料：莲蓬1个，乌豆20g，红糖适量。

　　做法：将莲蓬、乌豆、红糖适量这三样煮水喝，孕中期每月喝一两次就可以，晚期的可以两三次，每次用一个莲蓬，用手抓乌豆一把，红糖就适量，煲一两碗水喝。

　　4、绿豆煲老鸽汤：

　　材料：老鸽子1只，陈皮少许，绿豆20g。

　　做法：将老鸽切件飞水后与陈皮、绿豆一起入锅猛火烧开后，文火慢慢熬上两小时，下盐调味就好了。

　　功效：加少许陈皮，老鸽绿豆汤有凉血排毒之功效，常饮会使皮肤滑净，减少出青春痘，绿豆能清热解毒，天气热易生痱子，食下它有去皮肤毒的功效。

2孕妇怀孕晚期营养食谱大全

　　1、木耳茭白：

　　材料：茭白250克，水发木耳100克。盐3克，味精、胡椒粉各1克，鲜汤20克，淀粉10克，泡辣椒碎5克，蒜片、姜片各10克，葱花15克。

　　做法：

　　1)茭白洗净，切成长4厘米的薄片;木耳洗净。

　　2)将盐、胡椒粉、味精、鲜汤、淀粉对成咸鲜芡汁;泡辣椒、葱分别切成马耳朵形。

　　3)锅置火上，放油烧热，下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至断生，放入葱花及咸鲜芡汁，待材料成熟收汁后，出锅装盘即成。

　　功效：木耳是补血、降压佳品，尤其适宜血压偏高的孕妇食用。

　　2、冬瓜海鲜卷：

　　材料：冬瓜500克，鲜虾180克，火腿、香菇、芹菜、胡萝卜各25克、水淀粉、盐、味精、白糖各适量。

　　做法：

　　1)将冬瓜洗净，切薄片，鲜虾洗净剁蓉。

　　2)火腿、香菇、芹菜、胡萝卜洗净切条待用。

　　3)将冬瓜片用滚水烫软。

　　4)将虾蓉、胡萝卜条、芹菜条、香菇条分别在沸水中烫熟。

　　5)将除冬瓜外的全部材料拌入盐、味精、白糖，包入冬瓜片内卷成卷，刷上食用油，上笼蒸熟取出装盘，菜汤用水淀粉勾薄芡淋在表面即可。

　　3、冬菇烧白菜：

　　材料：白菜200克，香菇(干)3克、盐5克、猪油(炼制)10克、味精1克。

　　做法：

　　1)用温水泡冬菇，去蒂洗净;白菜洗净切成3.5厘米段。

　　2)将油熬热，放入白菜炒至半熟。

　　3)再将盐、冬菇、味精放入，加点肉汤或水，盖上锅盖烧烂即成。

　　功效：本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C，既属家常素菜，又特别适合孕妇、乳母食用。白菜：大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。香菇(干)：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养孕晚期食谱推荐理由，可增强人体抵抗疾病的能力。

3孕晚期宜吃

　　孕妇到了晚期应该多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物建议也要多吃。这些食物有利于减少孕妇分娩的痛苦，同时又能保证宝宝的营养需要。

　　1.含有丰富的维生素和矿物质的食物，如蔬菜类的：萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣。

　　2.有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物。

　　3.含有不饱和脂肪酸丰富的食物，例如：核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

　　需要注意的是：杏仁可以分为两种，其中一种是苦杏仁，可以做中药，内有毒素，作为食品食用可以致胎儿死亡，孕妇不能吃苦杏仁;另外一种是甜杏仁，可以食用，对胎儿发育和孕妇都有好处。因而孕妇可以吃甜杏仁，不过就算是甜杏仁，虽然有一定的好处，可是吃多了，可以造成孕妇便秘，所以甜杏仁也要少吃。

　　4.含丰富蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。

　　5.富含碘的食物，如海带、紫菜等还产品。

4孕晚期该注意什么

　　马上盼到宝宝要出生了，在孕晚期的时候每天妈妈好要注意把关好最后一关，确保宝宝健健康康的来到这个世界。

　　1进入了孕晚期，相比之下妈妈承受的要更多，宝宝开始越来越大，妈妈也开始走路，行动方面不便，可以适当散步，最好要穿上防滑的鞋子，慢慢的走动，避免呼吸困难。

　　2孕晚期，子宫开始越来越大，对妈妈的各个器官都是有影响的，经常有尿频的感觉，这个是子宫压迫子宫导致的，建议可以买个马桶凳子，方便上厕所。

　　3除了对膀胱的压迫之外，对胃部的压迫也是比较明显的，所以妈妈会觉得一直吃不饱，经常饿，我们可以选择少吃多餐的办法，可以买些小零食，水果放附近慢慢吃。

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5孕妇孕晚期什么样的睡姿最正确

　　准妈妈在孕晚期的时候，胎盘变大让孕妇一直睡不好觉，因为如果孕妇睡觉的时候不注意，使得胎盘里的胎儿体位不正，对胎儿的生长环境有着一定的危害。但孕妇也不能一直睡不好觉，这样体质跟不上，腹中的胎儿也会受影响。那么在孕妇怀孕晚期的时候，更要注意睡眠，睡觉的姿势也一定要正确。那么怎样的姿势才有利于腹中胎儿的生长发育呢?

　　1在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度。

　　2左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫。

　　3左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。

　　注意事项：随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要，特别是到了妊娠晚期，即怀孕7——9个月时。

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