科学健身 | 体育运动安全小贴士①

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Physical exercise

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体育运动安全

小贴士

健康运动始

安全伴我行

进行体育运动的各个时段

都有许多注意事项

来一起来看看吧

一、运动前

1.检查自己的身体情况

参加体育活动，要了解自己的身体状况，随时注意身体功能 状况变化。若有不良症状要及时采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的人，禁止参加长跑等剧烈的运动项目。

2.检查场地和器材

认真检查 运动场地和运动器材，消除安全隐患，确保自身安全。

3.做好运动准备

运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在 10分钟左右。

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二、运动中

1.要掌握动作要领

在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

2.要正确使用器材

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

3.运动负荷要适当

参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。

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三、运动后

1.认真做恢复整理活动

做恢复整理活动的目的就是使人体更好地从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，易造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。

2.自我检查运动反应

如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排较合理。

3.适当补充能量

参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。

4.不宜立即休息

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

5.不宜马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人容易生病。

6.不暴饮

剧烈运动后口渴若暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

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四、受伤后的处理

擦伤：先用清水冲洗比较脏的伤口，然后再杀菌包扎伤口，如果关节的地方有加大面积的擦伤，不要涂紫药水。

刺伤：处理伤口、止血、消炎、包扎，还要预防破伤风。

裂伤和切伤：大的伤缝合处理，小伤用创可贴。

肌肉拉伤：冷敷、加压包扎、敷药，严重者去医院治疗。

闪着腰：马上休息，可以进行针灸、推拿、拔火罐。

裸关节受伤：立即停止活动，适当抬高患处，一天之内冷敷，一天之后热敷。

运动想减少受伤，就得好好预防。加强锻炼，掌握正确的运动要领， 受伤后，记得要找专业人士帮助治疗。

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