运动小常识你知道多少？关乎健康，这些要点要牢记

发布时间：2025-05-09 10:38

运动健康小常识18: 热身时做一些关节活动，预防运动损伤。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

体育运动可以增强体质，体育运动能够为生活增添活力，可是不少人在运动时并不了解一些关键常识，下面会详细介绍体育运动小常识的几个重要方面。

运动之前，一定要进行热身。可以做些简单的动态拉伸动作，像是活动一下手腕和脚踝，转动一下腰部，进行弓步走之类的，这样能让身体迅速进入运动状态。热身能够促进血液循环，让体温升高，减少肌肉的黏滞性，降低运动时受伤的风险。要是跑步之前不做热身，很有可能会导致腿部抽筋。

选择恰当的运动时间，对运动效果影响极大。早晨，空气清新，身体经过一夜休息，此时适当运动，能开启活力满满的一天，不过早晨不适合空腹运动。傍晚，人体运动能力达高峰，在这个时段运动，更利于脂肪燃烧和肌肉锻炼。然而，要依据自身情况以及生活作息，合理挑选时间。

控制运动强度十分关键，强度过小无法达到锻炼成效，强度过大容易引发疲劳与损伤。可以借助心率来判断运动强度，通常运动时心率保持在（220减去年龄）乘以60%至80%较为适宜。例如减肥人群，进行中等强度运动更有助于减脂。

运动的时候要补水，不能等到口渴了才去喝。在运动前的1至2个小时，可以喝300至500毫升的水，这样能提前让身体储存水分。在运动的过程中，每15至20分钟要喝150至200毫升的水，通过少量多次的方式来补充。运动结束以后，也需要及时补充因出汗而流失的水分。

运动之后做放松活动，这对身体快速恢复很有帮助，能够借助做静态拉伸来缓和肌肉紧张，减轻酸痛的感觉，比如做站立前屈动作来拉伸腿部，做坐姿体前屈动作来拉伸腰背等，还能够做些轻松的慢走，促使身体从激烈运动状态平稳地过渡到安静状态。

运动的时候，大家最容易忽略哪个小常识，要是你觉得这些内容有用，那就记得点赞，还要分享！