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时光荏苒、岁月如流，万物从复苏到成长，由萌芽至蓬勃。5月5日，我们迎来夏季的第一个节气“立夏”，立夏表示告别春天，是夏天的开始。

经过气温多次上上下下的起伏后，热情的夏天终于要来了！但是，立夏过后，气温会逐渐攀升，雷雨增多，湿热交加，细菌也逐渐增多，人很容易生病，因此养生防病不可大意。

那么，立夏之后，我们该如何做才能管理好自己的健康，避免身体被疾病困扰呢？别急，小编早就为您静心准备好了一份立夏节气健康养生指南 ↓ ↓ ↓ ，做好这四个方面，可帮您安全度夏~

养 / 心

立夏后，养心是第一要务。夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。“暑易伤心”，高温容易引起情绪焦躁、心火过旺，容易诱发心血管疾病，如心肌缺血、心律失常、血压升高、头晕目眩等。

立夏之后尤其要重视调息净心、情志养生，要保持神清气和、心情愉快，注意戒躁戒怒、切忌“大喜大悲”，使自己养成“急事不惊、烦事不争”的心态，让身体各脏腑功能正常，为安度酷暑做好准备。

可多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，可以调节情绪，宁神制怒，让心绪平静。

常按揉内关穴（手臂内侧，腕横纹上两寸），按摩时以产生酸、麻、胀感为佳，长期坚持能起到保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷的作用。

休 / 息

立夏以后，人们要顺应夏季昼长夜短的特点，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

尽量保证晚上11点以前上床睡觉，早上6、7点钟起床，注意卧室通风、凉爽，但不宜当风而睡，以免夜间着凉。

立夏后，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频，加上夜卧早起导致睡眠不足，所以要增加午休。

午睡的时间不宜太长，以30~60分钟为宜，以免睡眠过深，下午醒时头脑不清，反而影响工作和学习。即使睡不着也要闭目养神，转转眼睛，能促进血液流注到眼部，缓解眼疲劳。午休还可以养心，预防冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。

饮 / 食

随着气温升高，食欲会大大降低，立夏时节的饮食要以清淡、易消化、富含维生素和纤维素的食物为主，多食果蔬和粗粮，补肾助肝、调养胃气。应少食燥热食物、少贪凉、忌辛辣、低脂低盐。

饮食要“增酸减苦”，过好盛夏，宜注重多食酸味食品，如西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类蔬果，或用醋凉拌、或烹调，在盛夏多吃点醋或者酸味食品益处多多。多食酸味食品可以敛汗祛湿、杀菌防病、增强胃液杀菌能力以及利于营养素的吸收。

可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等来养心，既能补充营养，又可达到强心的作用。

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

“立夏吃蛋，石头踩烂”，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。鸡蛋相当于一个“微型营养库”，可以快速补充体力，还可以提高免疫力。

夏天炎热，经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，可以让暑气顿消，起到清热解暑、利尿排毒的作用。

受湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹。可多吃些祛湿和清热解暑的食物调理身体，如西瓜、桃子、黄瓜、绿豆、绿豆芽、赤小豆、薏苡仁、山药、空心菜、菠菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

不可吃过多冷饮，也不可吃刚从冰箱中取出来的水果，贪一时冰爽口感，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、腹痛、恶心、呕吐等症状。

运 / 动

要避免剧烈运动，以免大汗淋漓，中医认为，“汗”为心之液，汗出过多，津液大伤，必然耗及心精、心血，出现心悸症状。过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液，维持电解质平衡。可选择散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

室外运动的最佳时间是上午10:00~12:00之间，这个时间段阳气比较充足。晨练不宜太早，一是太阳还没出来，容易受凉感冒，二是早上的空气污染比较大。

希望这份立夏养生指南能够助您健康、安然度夏，让我们能像夏日植物般蓬勃生长，如夏花一样绚烂多姿！同时，也期盼新冠疫情能够早日结束，让我们可以早日恢复自由呼吸、肆意洒脱！

图片：摄图网

参考：

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[5] 王国玮.立夏到，养心要做好[J].保健医苑,2020(05):22-24.

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