青少年如何调节情绪、管理压力？画荻教育指导老师教你这么做！

发布时间：2025-05-09 21:18

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如何调节情绪、处理冲突，是每个青少年正在面临且必须要关注的问题。

为了帮助学生了解情绪管理的重要性，以及提升情绪管理能力，4月1日起，画荻教育讲师团陆续受九江市共青城市中学、共青城江益镇中学、共青城泽泉中学等多所学校邀请，为各校学生进行了“无忧少年，做情绪的主人”主题讲座。

对于本次关于“情绪管理”的讲座，学生们都满怀期待，早早地就到达了讲座教室，期待从讲座中学习到更多调节情绪的方法。

讲座一开始，画荻教育资深家庭教育讲师通过与学生们互动交流了解到，讲座中60%以上的学生有过情绪失控并做出后悔事情的经历，并且大部分人表示，自己主要是与同学和朋友有过情绪激动进而引发冲突的状况。

对此，画荻教育的讲师们表示，青少年阶段的孩子很容易受到情绪的影响，怒吼、争吵、打架是青少年最常见的情感发泄形式，可一旦情绪失控，很容易会对自己以及他人产生巨大的伤害。

为了让孩子们进一步理解情绪的重要性，画荻教育讲师团王玲老师，在讲座中特意提到了心理学上著名的“踢猫效应”：一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

讲师告诉孩子们，当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，就会同时接收到负面和不快乐的事。当他把怒气转移给别人时，就是把焦点放在不如意的事情上，久而久之，就会形成恶性循环。

青少年是人生的重要阶段，是生理和心理发展的关键期，由于缺乏处理问题的能力，会存在情绪的困扰，特别是现阶段学业上带来的压力，容易引起孩子内心的焦虑，进而产生情绪失控。

学会调节情绪、管理压力，可以让孩子以阳光积极的精神状态投入学习、面对生活。

为了帮助孩子们更好地处理情绪问题，画荻教育讲师团与孩子们详细分享了调节情绪的方法。

想要远离消极情绪，首先就要离开产生消极情绪的环境。可以通过做自己感兴趣的事情转移注意力，比如看书、听音乐、散步等，改变注意焦点，分散注意力。

讲师们还提到合理宣泄的方法，比如可以通过唱歌、运动、倾诉、哭出来等方式，把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。在紧张和焦虑的时刻，可以使用腹部呼吸法，吸气呼气来调节情绪，这种放松训练的方法就是想象放松，平缓内心情绪。

“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着，同一件事，想法不同，心境也不同，就考试这件事情来说，复习那么久，可成绩还是没有进步，有的人伤心，有的人害怕，而有的人却是很积极，想法不一样情绪也会不一样。”通过讲师们的详细分析和讲解，学生们开始了解情绪可以随着想法而改变，在和老师的互动交流中，孩子们积极表达自己的想法变化，慢慢学会了转换思想调节情绪。

讲座结束后，不少孩子向讲师们诉说了自己平时遇到的情绪困扰，讲师们也耐心地分析了其中的问题原因，同时也给出了科学有用的建议，众多学生受益匪浅。