《学生心理健康手册》（三）如何应对生活中的压力及有效利用心理咨询

发布时间：2025-05-09 21:18

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如何应对生活中的压力

人类不是被问题本身所困扰，而是被对问题的看法所困扰。

——古希腊哲学家

一、正确认识压力

压力并不完全是坏事，压力是机体适应外界环境的一种需要，而对压力的调节则意味着拥有更好的适应能力。适度的压力水平可以使人集中注意，提高忍受力，增强身体活力，减少错误的发生。可以调动内在潜力、增强自己的实力和自信心；而过度的压力就会引起焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病。

二、认识压力的来源

人们承受着各种各样的压力，有时候不能清晰的意识到压力究竟是来自哪里……

来自工作：工作量大或对工作要求高；

来自人际关系：人际关系不良、工作角色冲突或混淆；

来自情感：失恋、离婚、亲友死亡等；

来自生活：经济困难、子女教育、学业、就业等；

来自个体：自我价值感低、追求完美、过分关注自我。

三、过度压力的主要表现

（一）心理表现。

焦虑、紧张、迷惑、急躁；

情绪过敏和反应过敏；

感情压抑，兴趣和热情减少；

交流的效果降低；

退缩和忧郁；

厌烦或工作不满情绪；

注意力分散，注意范围缩小；

缺乏自发性和创造性，组织能力和规划能力退化；

记忆力减退，反应速度减慢；

性格发生变化，与原来判若两人；

自信心不足，出现悲观失望和无助的心理。

（二）生理表现

心率加快，血压升高，恶心，肠胃失调，身体疲劳，癌症，死亡，心脏疾病，糖尿病，汗流量增加，头痛，睡眠不好，肌肉紧张，皮肤功能失调，湿疹，神经性皮炎，荨麻疹，痤疮等。

（三）行为表现。

拖延和避免工作；工作错误率高；

转嫁责任于他人；

只解决短期和表面问题，不愿深入；

吸烟、酗酒和吸毒行为增加；

去医院次数增加；

为了逃避压力饮食过度，导致肥胖；

没胃口，体重迅速下降；

忽视新的信息；

冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；

侵犯别人、破坏公共财产、偷窃；

与家庭和朋友的关系恶化；

自杀或企图自杀；

四、有效应对压力的方法：

1.锻炼身体

一个人生病的时候是最没有能力应付压力的时候。一个健康的身体是我们应付压力的前提。

2.接受压力

很多人之所以没有办法应对压力，是因为自己抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力。其实我们一但选择了某一条道路，总会有相应的麻烦和问题。世界上几乎没有一件值得做的事情是可以轻松做到的。接受压力，相信“压力是进步的代价”，能够帮助我们从理性层面做好应付压力的准备。

3.解决问题，而不是抱怨问题

很多人面临压力的时候，不是想办法解决问题，而是抱怨周围的一切。例如抱怨给自己压力的环境、给自己压力的上司、给自己压力的同事……唯独不考虑真正在有问题的是我们自己。抱怨解决不了问题；解决不了问题，就没有办法减轻压力。

4.倾诉，让别人帮助自己

很多压力是我们自己无法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下属倾诉自己的问题，请求得到别人的帮助。这样做奏效的前提是，我们不想把压力推给别人，而是为解决问题而寻求别人的帮助和支持。

5.相信“成事在天，谋事在人”

把“谋事在人”当成重点，我们应该全力以赴做好我们应该做的事情，勇敢地面对压力。我们也可以把这句话反过来念：“谋事在人，成事在天”。这样念我们会有一个平和的心态：如果一件事我们已经尽力，还是达不到目标，结果也可以接受了。但千万不能把这句话当作借口。

6.调整目标和期望

有些时候，老板给员工的目标是不切实际的，我们自己给自己的目标也可能是不切实际的。如果是这样，我们要懂得适时适当地调整自己的目标。人生的智慧在于明白什么是可以实现的，什么是不可以实现的；想尽一切办法实现可以实现的，勇敢地放弃无法实现的。

7.帮助别人就是帮助自己

很多管理者认为把任务布置下去，自己就没有问题了。他们相信把压力放到了别人身上，自己就能够从压力中解脱。尽管下放责任是管理者的权力，但是千万不要忘记，授权的“孪生姐妹”就是辅导，就是帮助下属完成任务，帮助下属减轻压力。帮助别人就是帮助自己。

8.通过沟通找到合适的压力范围

像前面提到的血压比喻一样，压力不够或者压力过大，都会导致一个人无法正常生活、一个企业无法正常运作。无论是家庭还是企业，我们的一个重要任务就是通过不断地沟通找到适合我们的压力范围，找到生活上、工作上、经营上的平衡。沟通，是我们发现适合自己的压力范围的最好途径。

发展健康的恋爱行为

生活中到处都存在着缘分，缘聚缘散好像都是命中注定的事情；有些缘分一开始就注定要失去，有些缘分是永远都不会有好结果；可是我们却偏偏渴望创造一种奇迹。爱一个人不一定要拥有，但拥有一个人就一定要好好的去爱他/她。

一、什么是健康的恋爱行为

1.恋爱言谈要文雅，讲究语言美。

交谈中要诚恳坦率自然，不要为了显示自己而装腔作势，矫揉造作；不能出言不逊，污言秽语，举止粗鲁；相互了解，不要无休止地盘问对方，使对方自尊心受损。否则只会使之厌恶，伤害感情。

2.恋爱行为要大方。

一般来说，男女双方初次恋爱，在开始时常感到羞涩与紧张，随着交往的增加会逐渐自然与大方。这个时期要注意行为举止的检点。有的人感情冲动，过早地做出亲昵动作，使对方反感，影响感情的正常发展。

3.亲昵动作要高雅，避免粗俗化。

高雅的亲昵动作发挥爱情的愉悦感和心理效应，而粗俗的亲昵动作往往引起情感分离的消极心理效果，有损于爱情的纯洁与尊严，有损于大学生的形象，同时对旁人也是一种不良的心理刺激。

4.恋爱过程中要平等相待，相敬如宾。

不要拿自身的优点去比较对方的不足，以此炫耀抬高自己，戏弄贬低对方。也不宜想方设法考验对方或摆架子，这些都可能挫伤对方的自尊心，影响双方的感情。

5.善于控制感情，理智行事。

恋爱中引起的性冲动，一方面要注意克制和调节，另一方面要注意转移和升华，参加各种文娱活动，与恋人多谈谈学习和工作，把恋爱行为限制在社会规范内，不致越轨，要使爱情沿着健康的道路发展。

二、感情挫折调试技巧

1.适当地发泄情绪。可尽情地哭，找个没人的地方用力嘶喊，关起门来大把撕个痛快，找个知心朋友好好倾诉一下。

2.凝视前方、不回头、保持尊严。不要去找他（她）、不要与他（她）联络，向前看、向前走！

3.做出不在乎的样子。积极的自我暗示非常重要！“你要看我难过痛苦，我偏不让你称心如意”。

4.清除他（她）的痕迹。把他（她）给你东西一一过滤。会让你回忆过去的东西统统丢掉，免得惹自己伤心生气；也不要去你们以前经常去的地方，难免触景伤情。

5.参加活动、和别人在一起，谈有趣的话题。多参加聚会、出游、看表演、打球等活动。加入别人的谈话，发掘幽默有趣的话题，跟大家一起开心，心情会转为开朗。

6.与老友联络。恋爱期间“重色轻友”全然不问朋友死活，现在恢复“单身”了，还不趁此机会向老友们“自首忏悔”？有谁会象朋友一样既了解你、又包容和关心你呢？

7.专注于工作、学习。恋爱时容易分心，现在终于可以全心专注于工作与学习了。所谓一得一失：上帝关了这扇门，就会为你再另开一扇门。

有效利用心理咨询

一、什么是心理咨询

心理咨询是咨询师运用心理学的原理和方法营造良好的咨询氛围，协助来访者更全面认识自己、了解自己，学会用更有效的方式对待自己、他人和生活，以更好的适应社会生活的过程。

心理问题≠精神病

心理问题与精神病是两个不同的概念。每个人在成长的不同阶段及生活工作的不同方面，都有可能会遇到这样那样的问题，导致消极情绪的产生。对这些问题如能采取适当的方法予以解决，个体就能顺利健康地发展；若不能及时加以正确处理，则会产生持续的不良影响，甚至导致心理障碍。这样看来，心理问题是日常生活中经常会遇到的，就这些问题求助于心理咨询并不意味着不正常或有见不得人的隐私，相反，这表明了个体具有较高的生活目标，希望通过心理咨询更好地自我完善，而不是回避和否认问题，混混沌沌虚度一生。真正的精神病人对自己的疾病没有自知力，更不会主动求医。

心理学≠窥见内心

许多来访者认为只要简单说几句，咨询师就应该能猜出他心中的想法，要不就表明咨询者水平不高。其实心理治疗师也是人，他们没有什么特异功能能窥见他人的内心世界，他们只是应用心理学的理论和方法，对来访者提供的一定信息进行讨论和分析，并进行咨询与治疗。因此，来访者需详尽地提供有关情况，才能帮助医患双方共同找到问题的症结，有利于治疗师作出正确的诊断并进行恰当的治疗。

心理咨询≠无所不能

许多来访者将心理咨询神化，似乎咨询者无所不会、无所不能，就像一个“开锁匠”，什么样的心结都能一下打开，所以常常来诊一两次，没有达到所希求的“豁然开明”的心境，就大失所望，再也不来了。实际上，心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程。心理问题常与来访者的个性及生活经历有关，就像一座冰山，积封已久，没有强烈的求助、改变的动机，没有恒久的决心与之抗衡，是难以冰消雪融的，所以来访者需有打“持久战”的心理准备。

心理医生≠救世主

一些来访者把心理医生当作“救世主”，将自己的所有心理包袱丢给医生，以为医生应该有能耐把它们一一解开，而自己无须思考、无须努力、无须承担责任。然而，心理医生只能起到分析、引导、启发、支持、促进来访者改变和人格成长的作用，他无权把自己的价值观和愿望强加给来访者，更不能替来访者去改变或作决定。来访者需认识到，“救世主”只有一个，那就是自己。只有改变自己、战胜自己，最终才能超越自我，达到理想目标。倘若把自己完全交给医生，消极被动，推卸责任，只会一事无成。

心理咨询≠思想工作

来访者中还有另一种极端的认识，就是认为心理咨询没多大用处，无非是讲些道理，因而忽视或未意识到心理问题是需要治疗的。心理咨询作为医学中的一门学科，有着严谨的理论基础和诊疗程序，它与思想工作是有本质区别的。思想工作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、道德标准及集体意志，而心理咨询则是运用专门的理论和技巧寻找心理障碍的症结，予以诊断治疗，咨询者持客观、中立的态度，而不是对来访者进行批评教育。另外，某些心理障碍同时具有神经生化改变的基础，需要结合药物治疗，这更是思想工作所不能取代的。

二、咨询前的心理准备

1.树立强烈改变的愿望

改变自我意味着要打破“旧”习惯建立“新”习惯，这是一个曲折反复的过程。在此过程中来访者可能体验到暂时的脆弱和改变中的痛苦，如果没有坚定的改变信心，没有强烈的改变愿望，很可能因尝试失败退缩回旧的状态中。

2.积极承担改变的责任

要想获得改变，来访者就要积极主动承担起改变的主要责任。来访者真诚、努力、合作、负责的态度可直接预测最后咨询的效果。

3.咨询者勿急于追求效果，欲速则不达

心理困惑和障碍可能是多种原因造成的，因此不可能像治疗退烧、感冒那样立竿见影，改变需要一个过程。还有些心理问题或疾患需要有关人员同步参与咨询，如孩子的问题父母参与，婚姻问题夫妻参与。因此，心理咨询切忌急躁，要想获得明显改变可能需要连续多次的咨询。

4.理解咨询的时间限定

咨询一次约50分钟，若时间长、内容多，不便于咨询者清晰地理解接受主要问题的核心部分。

三、你什么时候需要咨询

1.初涉世事，对新环境适应困难吗？

刚上大一，离开父母来到异地他乡求学，一切都是一个新的开始，没有了父母的衣食照料，没有了老师的耳提面命，开始觉得手足无措，没有奋斗目标；