【生活之美】12：最简单又有用的学习技巧

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在我的学习生涯中，从大学开始，就有各式的同学不断赌咒，意思多半是说以后再也不想念书了。于是毕业后去工作，直到进入工作岗位后才发现，工作不过是和学习一样的事情。两者既是天堂，也是地狱。其实你怎样看待它们并不重要，最应该做的，是停止无休止的抱怨，雕琢自己的习惯与技巧，然后在那样的环境里茁壮的活下去。

在【学习之道】最简单又有用的学习技巧----PART 1中，我和大家分享了部分对我个人有益的学习技巧。这一篇里，又有四个学习中的技巧将与大家见面。那么！开始把！ 【1】. 请先清扫最脏的厕所 岛田洋七的小说《佐贺的超级阿嬷》中，阿嬷负责打扫大学和高中的厕所。在岛田洋七本人为她带班前，阿嬷提醒他一定要把最脏的几间厕所放在最早打扫，千万不要放在最后。岛田洋七也从这样的安排中体会到了极大的好处。其实，同样的道理也适用于学习和工作。一旦确定了一天的学习和工作计划，各项任务大致的难度心里也都有数了。很多人喜欢把简单的东西放在最开始完成，而最困难的放在最后。原因很简单，我们都想要从困难面前逃开，而完成琐碎简单的任务更能为我们积累成就感。然而，现实当中，请尽量改掉这样的习惯，把最困难的任务放在最早进行完成。这样做的好处有很多，（1）皮质醇（cortisol）是肾上腺分泌出来让人体对压力进行应激反应的荷尔蒙，大约在每天早晨6至8时达到顶峰，而在一天剩余的时间内，人体皮质醇浓度几乎都处于下降过程。高皮质醇水平可以让身体积极面对压力，使身体的工作效率和应变水平都处于较高水平，而低皮质醇水平则使人处于放松状态，头脑和身体的反应速度都会减慢。因此，把最困难的任务放在人体状态最好的时候完成，任务完成的质量也会最好。（2）避免成功假象。大脑是贪图安逸享乐的器官。把简单的工作放在最前面，固然会使我们积累一定的成就感。然而，却会唤醒大脑对一天工作品质的错误评价。即使所做的事情都是低价值、低学习率的重复劳动，一天下来什么有价值的事情都没有完成，我们依然会告诉自己，“真是充实的一天！今天进步了很多！”并以此作为理由进一步拒绝进行真正有挑战性的工作，导致拖延症的产生。 【2】. 锁定过程，而非目标 我有一位爱钓鱼的叔叔，平生最爱的事情，就是坐在河边独自垂钓。虽然空手而归是常有的事情，可是他却仍然十分热爱这项运动。他的事迹在周围人眼里显得愚蠢又可笑：“钓鱼就是为了获得更多更大的鱼”，这是中国人惯有的思维，做任何事情都把目标放在第一位。拥有明确的目标是非常好的事情，至少从广义的角度上来看。然而， 对于学习和工作，请不要对于对自己的每一个时段学习定下目标（限时任务除外）。“一个小时内把这段代码写完”，“半小时做完物理作业”，很多人都会为自己定下这样的学习目标。然而，除非是纯粹的体力劳作或者简单的脑力劳作，这样的目标都有可能都会为学习者带来不幸。例如：（1）没有达成目标的焦虑感。学习过程中有很多未知的因素存在，尤其对于自己尚未掌握的领域。无法在预期内完成任务，会让我们产生焦虑感，焦虑感则会进一步影响我们的学习。想一想那些在运动场上因为压力和紧张频频失误的运动员就知道了。（2）盲目的追赶进度。学习过程中，如果一味追求时效，就会妥协品质，而后者对于学习而言显然更加重要。所以，在学习和工作时请将注意力集中在过程当中。在学习开始前，让我们抛开目标，告诉自己，接下来的半小时内，我要心无杂念的投身到学习当中，而不是在这半个小时里，我要完成怎样的目标。这将极大的帮助你消除负面情绪并提高工作学习效率。同时，如果能够真正全心投入到学习当中，你并不需要担心你所取得的最终结果，因为它一定不坏。 【3】. 睡前需要干什么 人每天都要进行6到8个小时的睡眠，这段时间里我们无法从事自己想要从事的工作和学习，这是无能为力的事情。但是睡眠前做一些事情，却能够让我们在这几个小时内，适当的完成一些事情。（1）大脑在睡眠时会进行的一项任务，就是清除掉一些琐碎无用的记忆。里面既有生活中的细节，也有新学习还未成体系的知识。这样的机制可以确保我们的大脑不会被无用的信息所填满，但是另一方面，我们也会遗忘很多非常重要的东西。很努力背的单词、公式、概念、定理，第二天起来就全忘了。睡前的巩固可以加强这些内容在大脑中印象，就好像风雨来临前加固自己的屋子一样。虽然这样做并不能彻底根治遗忘的问题，但是对于重要内容在睡前的温习和回顾确实可以极大的提高记忆的效率。（2）有计划的过每一天可以极大的提高自己的学习工作效率，也能够确保重要的工作不会被遗忘。而制定第二天工作计划最好的时间就是睡前。回顾一天内重要的学习内容后，再对明天的学习工作进行计划。只要集中注意力把需要做的事情在脑海中流经数次，你的大脑甚至会在你睡眠的时候整理和固化这些计划。把它们在笔记本上写下来也是不错的主意。总之，睡前提前想好第二天要办的事情，让睡眠帮助你记忆它们。这比你第二天坐在写字台前想到一件工作做一件要高效得多。 【4】. 发散的力量 无论你是否承认，这个世界上很多知识理论之间一通百通。计算机领域中用于寻找最优解的模拟退火算法是从冶金学里得到的启示，用于解决视频领域中场景理解（scene understanding）问题的meta-tracing算法则是基于大脑纤维跟踪重建项目的基本概念设计出来的。虽然这几门学科听上去一点关系也没有，但是跨领域的思维方式往往能够带来难以想象的效果。我们的大脑习惯于惯性思维，指的是如果我们习惯于某一种思维方式解决问题，遇到新问题时，也会不自觉的使用已知方式进行求解，并仅仅使用这一方式进行求解。例如一位善用方程的学生，遇到任何数学问题，都会先拿方程试一试。对于绝大多数问题这样做是快速又有效的方式。但是对于实际陌生的问题以及需要寻求创新的问题上却往往不那么奏效，尤其是当你的思维陷入死胡同时。所以学习时需要尽量借助发散性思维的力量。发散性思维在这里并不是指让你天马行空的四处畅想，而是在已知的知识体系里尽可能多的找到彼此之间的相互联系，在其他领域获得相关提示帮助你解决现有问题。这样做既能帮助你学习新知识时尽快和原有知识相联系，也能在面临新问题时尽快跳出思维定式得到更好的答案。真正懂得学习技巧的人，往往能够在体育训练时也能取得更好的效果，因为学习和体育在很多方面有着惊人的相似性。虽然需要大量的训练才能熟练得让自己的大脑在各个知识体系中进行切换，但是它的报酬却无比丰厚。 【总结】 虽然每个人都不愿承认，即使取得了足以让自己沾沾自喜的成就，我们其实并没有比其他人聪明多少。对于大多数人而言，在漫长的人生道路里，智商的区别微不足道。真正让我们茁壮成长，直到有一天在人群中闪耀光芒的，是良好的技巧与习惯。从此刻起养成良好的学习习惯，然后脱颖而出。 文中部分观点来自UCSanDiego的Dr. Barbara Oakley所创立的learn how to learn公开课，想要深入了解的朋友可以自行搜索进行学习。非常感谢诸位读者能够一路读到这里，鞠躬致意。预祝大家学习和工作顺心顺手。 广告时间！欢迎关注大空君公众号，关于料理，爱与生活。

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