健身期间饮食应该注意什么告别高脂肪食物

发布时间：2025-05-10 15:31

[母婴] 怀孕期间应该注意什么？ #生活知识# #母婴护理#

　　每个人都想拥有好身材。因为身材变好之后不仅受欢迎还健康，那么在健身的时候吃什么就显得尤为重要了。今天小编就来谈谈健身期间饮食应该注意什么，让你轻松保持好身材！

　　健身界流传着这样一句话，叫做三分练七分吃从这句话中我们可以了解到你如果想练出好的身材，饮食是非常重要的。

　　1、碳酸饮料

　　我想这个也不用我说太多了，大家应该都有所了解，碳酸饮料的含糖量，也是很高的。如果你特别喜欢喝，那你就要注意了，你会很容易变胖的。如果运动之后，喝冻的饮料会使温度升高的肠胃突然降温，对肠胃不好。

　　2、酒精

　　一克酒精所含的热量是蛋白质和糖的两倍多，酒精可以提供大量的卡路里，可以使人在短时间就胖起来，啤酒肚，是真的哦！

　　3、油炸食品

　　油炸食品作为当下最受欢迎的食品之一，但却是我们健身路上的一块绊脚石。因为油炸食品含有大量的卡路里，即使你吃的很少但是你摄入的热量确实非常多的。所以远离油炸食品，你离成功就近了一步。

　　4、葡萄糖慎用

　　葡萄糖类的水意义不大，人体本身储存有足够的肝糖元和肌糖元，足够满足运动的能量消耗了，回去吃饭就能够恢复体力。并且在人体本身分解大量糖元提高血糖浓度的时候再加入大量糖分，会使血糖浓度过高，增加心脏和肾脏的负担。所以含糖高的饮料都不建议。

　　大量喝水的话会增加体液总量，就是心脏要泵的血多了，负担就大了，也不好运动中喝的话人体提问本来就上升了，人在消化吸收的过程中也会放热，这时候喝水容易导致体温过高，发生中暑。

　　5、水果

　　当我说到水果的时候很多人就可能有疑问了，不说吃水果好吗？这怎么又不让吃了。好，下面我为大家解答，首先不是不让你吃水果，而是要注意摄入量，水果中含有大量的糖分，如果你过量食用水果，也会使你变胖的哦！

　　6、不能缺量饮食

　　如果饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充。

　　7、精加工食品

　　精加工食品，我相信也是很多人难以拒绝的，但是精加工食品是很容易被我们肠道吸收的，吸收率高，我们摄入的能量就高，所以这个食品我们也应该少吃。要吃会加快代谢的速度的食物，它们能加快消耗脂肪。饮食以高蛋白低脂肪的为主，譬如牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡肉等。

　　健身的时候应该喝加了少许盐的温水，或者含电解质的运动饮料。并且不宜在运动当中喝，也不能大口大口的喝，也不宜喝冰冻的。运动会出汗，汗水中含有盐分。（人体里的水都是盐水）如果喝白开水是不能补充盐分的。

　　脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质。在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，每天脂肪的摄人量不得超过总热量的15%，你身材才会变得更好！

健身期间饮食应该注意什么 告别高脂肪食物