五一返岗首日必看！

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这个五一假期肯定没少出去玩儿吧你是否还沉浸在假期生活里无法自拔？如何将一颗“放飞”的心收回来叮叮叮！小编这就奉上《“五一”节后收心妙招 》帮助大家应对“假期综合征”快速调整状态

什么是“假期综合征”？

“假期综合征”是指假期结束后，人们在恢复日常生活时出现短暂的不适应问题，带来情绪、身体状态和行为上的多种异常症状，导致工作/学习效率下降，影响情绪和身体健康。它并不是严格意义上的病症，而是一种常见的现象，当假期生活节奏与日常生活差异较大时易发生。它主要表现为假期结束后的一段时间内，人们陷入一种身心的“不适期”，容易出现疲劳、注意力不集中、情绪不稳定、焦虑失眠、胃肠功能紊乱等症状，通常出现在假期结束后1-1.5周内。

“假期综合征”有哪些表现？

1.睡眠紊乱

假期熬夜追剧、打游戏、和朋友嗨到半夜……导致睡眠规律被打乱、工作/学习效率直线下降。

2.肠胃失调

假期期间很多人容易忘记平时对自己的约束，暴饮暴食，饮食规律被打乱，节后出现食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻等问题。

3.神经衰弱

由于睡眠不足、生活节奏混乱等因素，部分人会出现神经衰弱的症状，如头晕、头痛、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

4.情绪波动大

假期结束后，面对各种任务和压力，情绪可能会变得不稳定，产生焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪。

如何应对假期综合征”？1.渐进式恢复作息

睡眠管理：睡前2小时停止使用电子设备。

用35℃~40℃温水泡脚，促进血液循环；注意泡脚时间不宜过长，建议控制在15~30分钟，微微出汗即可。

光照疗法：早晨接触15分钟自然光，调节生物钟，提升日间精力。

心理调节：

1. 保持接纳的态度，正确认知。假期结束回归工作、学习，是现实规律，同时认识到“假日综合征”是一种正常现象，无需过于焦虑和自责。

2. 明确学习、工作内容。制定内容清单，分步完成，可以增强对学习工作的掌控感，减少焦虑情绪。

3. 寻找情绪出口，避免情绪漠视。如果感到压力过大，可以找朋友、家人倾诉，或者通过运动、听音乐、写日记等方式释放情绪，不要把负面情绪积压在心里。

4.寻找专业帮助。如果超过2周，身体或情绪状态未缓解或有加重趋势，需要寻找专业心理咨询师进行疏导咨询。

2.饮食调理

避免暴饮暴食和摄入高糖分食品。

饮食以清淡为主，多吃新鲜水果、蔬菜，忌食生冷、辛辣食物；摄入足够的水分。

3.规律运动

制定规律的锻炼计划，每周至少进行3次30分钟以上的有氧活动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进血液循环，缓解身体疲劳，同时释放内啡肽，提升心情。

运动可以促进血液循环、增强心肺功能和改善睡眠质量，有助于缓解“假期综合征”。

4.压力管理

学习放松技巧，通过整理环境、做喜欢的手工等为自己创造宁静、舒适的状态，也可以和同学、朋友、家人分享内心的感受，缓解回归的紧张感。

也可以寻求专业机构进行心理咨询，获取更健康的应对策略。

5.放松心情，保持积极心态

可以利用午休时间或工作间隙，听音乐、做深呼吸，放松心情，保持积极乐观的心态。

节后综合征是一种常见的现象

我们可以通过调整生活、饮食、休息时间、运动和心理等方面

来缓解这些症状

只要我们能够积极采取措施

相信很快就能够恢复到良好的状态

以更加饱满的热情和精力投入工作和学习中去

来源：广西疾控

责编|解海云  初审|陈冬梅

复审|杨冬青  终审|楚丽霞

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