青少年近视 | 预防近视从娃娃抓起，家长必知的护眼秘籍

发布时间：2025-05-11 07:11

儿童安全教育要从娃娃抓起，防火、防溺水、交通安全等知识要普及 #生活知识# #儿童#

在这个电子产品盛行的时代，孩子们的眼睛健康问题愈发成为家长们心头的一块大石。

我国儿童青少年近视发生日趋低龄化，这不仅影响孩子的视力健康，更可能成为未来职业选择和生活质量的限制因素。

今天，天津市眼科医院视光中心视光师、国际角膜塑形镜学会亚洲分会会员穆佳琪就来跟大家聊聊如何从娃娃时期开始，有效预防近视，守护孩子明亮的眼睛。

远离电子屏幕

拥抱大自然

科技时代的到来，让电子设备成为了我们生活和学习不可或缺的工具，但是随之而来的眼健康问题也不可小觑。

现阶段长时间盯着电子屏幕是近视低龄化的主要原因之一。

为了预防近视的发生，家长应严格控制孩子使用手机、平板、电脑等电子设备的时间，尤其是学龄前儿童，建议每次不超过15分钟，每天累计不超1小时。

同时，鼓励孩子多参与户外活动，越来越多的证据已经表明，在儿童青少年成长期，较多的户外活动可以有效避免孩子发生近视。

其中一个重要的原因是户外活动的光线较室内更强。明亮的光线可以刺激释放视网膜上的多巴胺，而多巴胺能有效减缓眼轴增长，更好地预防近视发生。

其二，在室外活动时，孩子可以通过望远的方式放松调节，使眼睛得到充分休息，缓解近距离工作带来的视疲劳。

因此，强烈建议孩子们在成长阶段多进行户外活动，每天户外运动2小时以上，这无疑是预防近视发生的好办法。

培养良好用眼习惯

预防近视

良好的用眼习惯是预防近视的关键。

首先要保证良好的读写姿势，教育孩子在读写时保持“三个一”：眼离书本一尺远，胸距书桌一拳远，手离笔尖一寸远。

其次，应避免在光线过强或过弱的环境下阅读；另外，日常生活中可以遵循“20-20-20”的护眼法则，即每次近距离用眼20分钟后应休息20秒以上，向20英尺（约6m）以外的地方远眺，坚持做眼保健操，缓解眼部疲劳。

合理饮食

补充营养

均衡的饮食对眼睛健康同样重要。多给孩子食用富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果、种子）以及钙和锌（如牡蛎、瘦肉）的食物，这些营养素有助于保护眼睛健康。

同时，减少高糖食物摄入，因为过多糖分可能通过影响代谢、营养失衡等因素间接加剧近视风险。

从小建立视觉健康档案

科学干预

从孩子3岁起，就应定期进行视力检查，建立视觉健康档案。

国家卫生健康委于2019年10月发布《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，指出要对0至6岁儿童和中小学生进行定期视力检查，并建立儿童青少年视力健康档案。

建立视力健康档案，可以通过相关指标的检测连续、动态地记录儿童青少年屈光发育的过程，跟踪眼球的生长发育情况，及早发现儿童青少年“近视的苗头”。

当相关检查指标超过其实际年龄值或者异常时，及时进行干预，延缓近视的发生。对已经近视的儿童积极采取措施来延缓近视度数的增长。

通过建立视觉健康档案可以全面了解孩子的眼健康状态，及早发现孩子是否有先天或后天的眼病，做到及时转诊并及早治疗；及早发现屈光异常，并根据检查结果制定个性化矫正方案，努力减少高度近视的发生与发展。

另外，对于已经近视的孩子来说，正确配戴眼镜是延缓近视进展的重要手段，切勿盲目追求所谓的“治愈”方法，以免延误矫正时机。

以身作则

营造爱眼护眼家庭氛围

最后，家长要以身作则，自己也要养成良好的用眼习惯，减少在孩子面前使用电子产品的时间，一起学习爱眼护眼的科普知识，共同参与户外活动，为孩子树立榜样。

一个爱眼的家庭氛围，能让孩子更加自觉地保护眼睛。

预防近视是一场持久战，需要家长、孩子和社会的共同努力。让我们从现在做起，从身边的一点一滴做起，从娃娃抓起，用科学的方法和满满的爱，为孩子的眼睛健康护航，让他们拥有一个光明的未来！

出品 | 搜狐天津

来源 | 天津市眼科医院视光中心