教您9种快速调节情绪的方法

发布时间：2025-05-11 17:19

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　　在生活中，人们经常会因为控制不住情绪，而做一些让自己后悔的事情。控制情绪真不是一件容易的事情，因为情绪的表达是人们面对当下情境的一种最基本的心理反应。

　　我们常常会有这样的觉察：情绪好的时候，什么事情我们都能朝着积极的方向去看待，但情绪不好的时候，我们的负面情绪就像一个恶魔，让思维变得混乱，眼里看到的都是黑暗的、负面的，相对应的行为后果也不堪设想。所以，要想有好的感受和生活，我们需要学会调节情绪。

　　给大家分享9种调节情绪的方法：

　　大哭一场

　　当自己感到被负面情绪压抑着时，可以选择大哭一场，释放自己的情绪，可使情绪平静下来。

　　找人倾诉

　　当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。

　　做自己喜欢做的事情

　　做自己喜欢、感兴趣的事情，转移注意力，让自己不再过度的沉浸在负面情绪中，全身心的去做自己喜欢的事情，可以暂时忘却使你感到压抑的负面情绪，最大程度的得到愉悦感，满足感，减少压抑感。

　　享受大自然

　　大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。

　　去运动

　　运动可以使人精神集中，缓解负面情绪，疏导被压抑的思想，当你感到自己累了就不会有多余的精力去想不愉快的事情。

　　去见自己喜欢的人

　　当你决定去见自己喜欢的人时，你更多的关注在于要见的那个人，心中的负面情绪会被即将到来的喜悦而冲淡，减少负面情绪的关注。

　　大吼

　　大吼也是一种释放压抑情绪的很好方式，你可以在不影响他人的情况下大吼几声，可以有效宣泄心中的郁结。

　　静心

　　被负面情绪所围绕的时候，可以试试做一些能够让自己静心的事情，比如，阅读、听音乐。让心情静下来，不要那么的心烦气躁，当情绪不再激进的时候，就能解决产生负面情绪的根源。

　　好好睡一觉

　　负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西，越是思考越是走不出负面情绪，倒不如放空思想，好好的睡一觉，醒来你就会发现没什么好纠结的，情绪会好很多。

　　一个人情绪的产生是没有办法控制的，面对负面情绪，我们唯一能做的就是学会应对方法，及时调节负面情绪，争取让自己保持积极乐观的心态去面对生活。

　　文字：临床心理科徐洪文

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