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卫生保健知识5

卫生保健知识 家庭保健须知 进入21世纪后，生活方式病将是威胁人类健康和生命的“头号杀手”。 为了帮助人们在家庭保健中，通过改变生活方式，来更好地防治疾病，今将人们在家庭保健中须采取的一些保健措施，归纳成如下，以便于人们记忆和执行。 一个中心 指以自己健康和家庭为中心。因为自己的健康自己应负主要责任，自己是最好的医生，而家庭又是防治疾病的最佳场所，所以，必须强化自我保健，做好家庭保健，这是保健的中心。 三个基点 家庭所有成员须实行的三个基本点是： 一是糊涂点：那就是对小事要糊涂，对大事要清楚。也就是说，对小事马虎点，不必太认真，但对大事要认真，坚持原则。这样，既能处理好人与人之间的关系，使家庭和睦，又有利于人们的心理健康， 二是潇洒点：那就是遇事要大度一点，站得高，看得远，做到相互尊重。这能使人幸福愉快，活得潇洒。 三是悠闲点：现代社会节奏快，竞争激烈，要学会在紧张的生活中放松和休闲， 四大作风 一是助人为乐。人们在助人时，心灵得到净化，人格得到升华，免疫功能增强。这就是人生最大的快乐。 二是知足常乐。要适当地降低标准，希望不要过高。在日常生活中不要向上看要向下看，这样，才能常乐。 三是自得其乐。当您遇到倒霉的事情，要多点幽默，学会自我化解，这样就能自得其乐。 四是与人同乐。不仅要使自己常保持快乐心情，还要与他人一同 1 快乐，使全家欢乐。请记住，笑是不收费的良药，快乐是健康的源泉。 八项注意 在家庭保健中，还应重视“八项注意”。 一注意饮食。中老年人的消化吸收功能已逐渐减退，体力活动也相对减少，故要适度节制饮食。做到野餐淡而早；中餐厚而饱；晚餐必须少。 二注意运动。运动是保健和长寿的良方妙药，是保障人体健康的重要措施。人们每天坚持一定量的运动，可以提高心血管系统的活动力。控制血压、血糖和胆固醇，调节神经系统的功能，增强免疫力，祛除心理压抑。能够预防冠心病和防止肥胖等。 三注意烟酒。人人都要戒烟限酒。研究表明，吸烟对人体七大系统均有极大危害。少量饮葡萄酒或啤酒，对人体有益。酒精会伤害肝脏和脑细胞，故应严格限量，不会饮酒的人，不要喝酒。 四注意环境。工作和居住的环境不应有任何污染，尤其是不应有装修污染，应该空气清新，幽雅舒适 。 五注意关系。应加强交往和沟通，做到人际关系良好、家庭关系和睦、夫妻关系恩爱。 六注意用脑。大脑是人们随身携带的医生，要用脑祛除疾病，用脑“想”出健康，充分发挥“大脑疗法”的防治疾病的作用。 七注意早治。时间是最好的药物。对于疾病，要做到早发现、早诊断、早治疗。抓住治疗时机，就能很快地康复；失去了治疗时机，就会危及生命。 八注意心情。最好的心情是宁静。平时应多些幽默，多点笑声，保持心情愉快、宁静等等。 总之，通过这些措施达到和保持心态平衡这个根本，这些是保证健康和幸福的根基。 2 健康饮食十五要素 1、杂食： 杂食充分体现食物互补的原理。杂食是获得各种营养素的保证。 2、慢食： 已证明，“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：减肥、美容、防癌、健脑。 3、素食： 愿意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的进食原型，素食是防治文明病的核心措施。 4、早食： 即三餐皆需早。早食与晚食大不一样，可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。 5、淡食： 包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”，一个“淡”字可解。 6、冷食： 低温可延寿，目前多为“外界降温”，而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。 7、鲜食： 绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。 8、洁食： “干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。 9、生食： 并非一切生食，而是“适当生食的尽量生食”。 10、定食： 3 定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求，也是最佳的养生之道。 11、稀食： 食粥养生自古延续至今，除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质，已形成许多粥、汤模式。 12、小食： 21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小餐”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。 13、选食： 新世纪已进入个体营养时代，应根据自身情况来选择食物（甚至可根据个体基因类型），使营养更具有针对性。 14、断食： 即在一定时间内，一顿或一天不进食。可有效地增进消化功能，还可彻底地排除体内毒素，利于挖掘人体潜力。 15、干食： 干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周、牙龈丰富的神经末梢，而起健脑作用。干食还可健胃、美容、抗癌，应经常为之。 食疗保健歌 食疗好，食疗好， 各种食品都是宝； 水果之王是苹果， 生梨止咳痰水消。 一年四季轮流食， 滋肺润

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