高血压病人的饮食与生活“避雷”指南

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一、饮食注意事项

1、控制食量

对于高血压患者而言，合理控制食量是十分重要的一点。要尽量将体重指数（BMI）控制在＜24 的范围内，通过减轻体重，能够有效缓解胰岛素抵抗、糖尿病以及血脂异常等情况，这对于稳定血压有着积极的促进作用。

所以，高血压患者日常饮食要避免暴饮暴食，做到适量进食，以此来助力病情的控制与身体的健康维护。

2、控制盐摄入

高血压患者必须严格把控钠盐的摄入量，最好将其降低到每天 6g 以下。

日常生活中，像咸菜、榨菜、腐乳等腌制食品，往往含盐量较高，应当尽量避免食用。

因为过多摄入钠盐容易引发水钠潴留，进而影响血压，使血压出现波动，不利于病情稳定。例如，一些人长期爱吃咸菜，摄入盐分超标，血压控制就会变得比较困难，所以控制盐摄入是高血压饮食管理的关键环节。

3、减少脂肪摄入

减少脂肪摄入也是高血压患者饮食方面需要着重注意的。

一方面，要减少食用油的使用量，烹饪时尽量少用油炸、油煎等方式。另一方面，要少吃或不吃动物内脏和肥肉等脂肪含量高的食物，同时像蛋糕、糖果这类高脂及高糖的食物，也要有所限制，以此来维持健康的饮食结构。

若长期大量摄入高脂肪食物，容易导致体重增加、血脂异常等问题，进而加重高血压病情，影响身体整体健康状况。

4、戒烟戒酒

吸烟对高血压患者来说危害极大，会给血管带来诸多不良影响，比如使血管收缩、变窄，增加血管阻力，进而影响血压的稳定，所以高血压患者必须做到戒烟。

而在饮酒方面，按照世界卫生组织的最新指引，要戒酒。酒精除了可以引起血压的波动外，也容易导致心跳加快、血压升高等情况出现，不利于血压的平稳控制，甚至可能引发一些心血管方面的突发状况，威胁身体健康。

5、补充营养物质

高血压患者必要时需补充钾盐，可多吃新鲜的蔬菜和水果，例如芹菜、香蕉等都是不错的选择，它们富含钾元素，有助于维持体内电解质平衡，利于血压的调节。

同时，也可适当补充叶酸制剂，不过具体的饮食安排最好向专业的营养师进行咨询，并结合临床医生给出的指导建议，这样才能确保营养补充科学合理，更好地辅助控制血压，维护身体健康。

二、生活注意事项

1、规律作息

高血压病人保持规律的作息是十分关键的生活要点。要做到作息定时，坚持早睡早起，每天的睡眠时间最好不少于 7 小时，并且尽量避免熬夜。

规律的作息有助于维持身体机能的平衡，让身体各器官能在良好的状态下运转，同时也能够缓解压力，避免因作息紊乱导致身体应激反应，进而引起血压波动，助力血压稳定在合理的范围之内。

例如，有些高血压患者经常熬夜加班或者追剧等，之后就会发现血压较以往出现明显的升高情况，极端的状态下，可以引起中风或者心肌梗死的发作，所以养成良好的作息习惯对控制血压很重要。

2、适当锻炼

适当的体育锻炼对于高血压病人而言必不可少。像散步、慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动都是不错的选择。

每次进行锻炼的活动时间控制在半个小时左右即可，不过具体的运动强度需要因人而异，要根据自身的身体状况和耐受程度来合理把握。

通过持之以恒地进行这些锻炼活动，可以增强体质、控制体重，对血压的控制起到积极的辅助作用。比如，很多高血压患者在坚持了一段时间的散步锻炼后，体重有所减轻，血压也变得更加稳定了。

3、控制体重

高血压患者要重视体重的控制，采取合理饮食并增加体力活动的方式来达成这一目标，避免肥胖进一步加重高血压病情。

可以选择如快走、慢跑等有氧运动来消耗多余的热量，减少脂肪堆积。肥胖往往伴随着代谢紊乱等问题，会给身体带来更大的负担，使血压更难控制，而将体重控制在合理范围内，则有助于改善身体整体的健康状况，让血压趋于平稳，降低高血压引发其他并发症的风险。

4、保持好心情

高血压患者需要格外注意心理和社会因素，要学会劳逸结合，时刻保持愉快的情绪，尽力避免情绪起伏过大。

因为情绪的剧烈波动，比如暴怒、过度焦虑、过度伤心等，会使血压急剧升高，影响人体循环系统正常运转，加重心脏负担。

我就见过一位这样的病人，因为家里丢失了一个母鸡，伤心过度，导致血压急剧升高，脑血管破裂，脑内大量出血而不治身亡。血的教训，必须汲取。

当出现高血压症状时，更要及时规范作息、合理饮食，并积极配合医生进行治疗，同时保持良好的心态，这样才能更好地控制病情发展，促进身体的康复。

5、按时服药与监测血压

高血压患者一定要按照医生给定的药物定时服药，并且要坚持长期服药，不能随意自行减药或停药，否则很容易出现血压反弹等不良后果。

与此同时，还需定期测量血压，像每天可以选择在血压容易出现波动的时段进行测量，并做好记录，定期到医院进行检查，让医生能随时掌握血压情况，以便根据实际情况调整治疗方案，使血压能够持续稳定地得到控制，保障身体健康。

三、不要迷信偏方

在高血压的治疗与调理过程中，常常会听到各种各样的偏方。但在此要提醒大家，千万不要轻易听信非学医的人推荐的各种偏方，更不能因为偏方而停用降压药。

要知道，很多所谓的偏方，其安全性是没有保证的，甚至连药物都不是。患者往往根本不清楚具体成分是什么，也就没办法确定其中是否含有有毒有害物质或者可能导致过敏的成分，一旦贸然使用，很可能会给身体带来额外的伤害。而且，大部分偏方都是未经国家药监局认证的，不符合上市要求，具体功效也没办法得到确切保证。

就拿高血压来说，中医里它有很多种类型，不同类型适用的药物也不尽相同。

像有人说常吃芹菜能降压，那是因为芹菜具有平肝清肝的作用，所以以芹菜为主要成分的偏方是对肝火旺盛类型的高血压有一定效果；有的人又说泡服枸杞子、黑豆也能降压，这是针对肾阴亏虚型高血压有效；还有人说泡服丹参、山楂就能降压，是因为其针对痰瘀互阻型的高血压有作用等等。可见，这些偏方不见得对每个高血压患者都合适，不能因为邻居、好朋友说了一种方法，说自己服用了有效，我们就去盲从。

还有些人觉得长期吃降压药会有副作用，想寻找偏方来代替降压药，这是很危险的想法。比如三七粉，虽说具有一定的降压作用，但它是通过软化血管来达到降压目的的，并不能代替降压药，要是偏激地把降压药停了，很可能会造成严重后果。

像醋泡花生米、醋泡鸡蛋、醋泡大蒜等偏方，认为醋能降血压，依据是醋有酸性，能软化血管，可实际上这种说法并没有科学依据，也没法证明醋有降压效果，要是胃酸过多的人喝太多醋，还可能引起胃病甚至导致胃出血。

还有传闻说红酒中的白藜芦醇有降压作用，虽说适量酒精能使血管扩张，让血压轻度下降，但这种作用只是暂时的，饮酒最终反而会使血压升高，而且要靠喝红酒达到有效降压剂量，得喝大量红酒，这显然不现实。

高血压是需要长期规范治疗的疾病，大家一定要相信正规医疗机构，遵循医生的医嘱，通过科学合理的方式来控制血压，可别把希望寄托在那些没谱的偏方上。

四、服用其它药物时，要注意

高血压患者在服用其它药物时，一定要谨慎小心，因为不同药物之间可能存在相互作用，进而对血压产生影响。

有些药物，可能会引起血压增高，比如某些含有麻黄碱成分的感冒药，它能使交感神经兴奋，促使血管收缩，从而导致血压上升，所以高血压患者在选用感冒药时，要向医生说明自己的病情，选择合适的、对血压影响小的药物。

还有像类固醇类药物等，也可能引起血压波动，使用时需密切关注血压变化情况。

另外，有些药物，可能会加强降压药的作用，导致血压降低。例如，若将降压药和具有降压效果的其他药物一起服用，就容易使血压降得过低，引发头晕、乏力甚至晕倒等低血压症状。像常用的硝酸酯类药物（如硝酸甘油）用于冠心病治疗时，本身就有扩张血管、降低血压的作用，若与降压药联用，更要注意剂量的把控以及血压的监测。

还有一些治疗前列腺增生的药物，也有降压效果，如果与降压药一起服用，必须密切监控血压，有问题要随时与主诊医生联系。

此外，服用药物的时间、方式等也有讲究。像空腹服药是指饭前 1 个小时或饭后 2 个小时服用的药物，饭前服药则是在饭前一刻钟到半个小时左右服用；对胃黏膜刺激性比较大的药物，通常采用饭后服药来保护胃黏膜；缓释片、肠溶片一类的药物，最好不要掰开服用，以免影响疗效。

总之，高血压患者如需服用其它药物，一定要先咨询医生或者药师的意见，在专业指导下合理用药，避免因药物相互作用给身体带来不良影响，保障血压稳定和自身健康。

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