常用健身项目.ppt

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* 第四节体育游戏 体育游戏：是指在一定规则指导下，以身体活动为基本手段，以娱乐健身为主要目的的一种游戏活动 产生：生产劳动，庆典，宗教，心理需求。 特点：趣味性 竞争性 灵活性 规则统一性 大众性 科学性 安全性 * 第八章休闲体育与家庭体育 休闲体育：余暇时为了丰富生活、增进健康、调节精神而进行的放松身心的各类体育活动。 意义：满足多种生活需求；缓解压力；调节生活节奏促 进身心健康。 特点：简化内容，简便易行；团结协作，老少皆宜；自主安排，自我调节。 第二节家庭体育 家庭体育：以家庭为活动单位，有家庭成员共同参与 的，以休闲健身为目的的体育休闲活动。 特点：充满亲情；充满生活情趣；寓教于乐。 作用：社会稳定发展的基础；使孩子学会游戏和培养体育活动的兴趣；促进保持家庭成员的身心健康；有利于形成终身体育的习惯和意识。 * 襄阳体校 余琼 电话2011.10. * 第六、七、八章目录 概述 一、发展人的基本活动能力 二、球类运动项目 三、体操和舞蹈运动项目 四、传统体育的健身手段 五、民俗体育的健身手段 六、自然力锻炼手段 七、体育游戏 八、休闲体育 九、家庭体育 * 第一节发展人的基本活动能力手段 人的基本活动能力：跑、跳、投、支撑、悬垂、平衡等动作的技能或技巧，其他健身运动的基础。包括动力性（走，跑，跳等）静力性（支撑，悬垂，平衡） 作用：生活和生产劳动紧密联系 促进社会交往增进友谊 促进人类的进化与发展 肢体远端投入运动，具有良好的健身价值 相对安全的运动 最易标定负荷的运动 形式多样，方式灵活，因人而异 * （一）走、跑步 走与跑步是通过双腿交替支撑和跨步推动身体向前移动 以离心脏较远的下肢为主要活动部位。下肢肌肉的收缩与放松，上肢的交替摆动，使新陈代谢加强，能增强心血管和呼吸系统功能 * 1.走： 古人常言“饭后百步走”，今人有言“步行为运动之王” 1992年世界卫生组织提出“最好的运动是步行”美国科罗拉多州为了让居民减肥，专门推出了“美国在行动”活动，打出“你离健康还有2000步”的口号，号召大家每日增加2000步行走，每日少摄入100卡路里热量 美国运动医学会提出，中年女性每天步行不少于一万步 * 2.跑 从事跑步锻炼，能够有效地增强人的心肺功能；促进新陈代谢，控制体重；动作简单反复进行，能锻炼意志 从20世纪80年代开始，“跑步热”风靡全球 注意正确的跑步姿势，防止运动损伤 摆臂与呼吸的配合，有节奏的进行 * （二）跳跃 对提高腿、足的肌肉力量，改善人体的灵活性、协调性 能有效地促进下肢血液循环，增加骨胳的营养，减轻骨质脱钙 能使内脏器官产生强烈而有节律的震动和按摩，加强胃肠的蠕动和物质消化 * （三）游泳 能有效地增强人的耐寒能力，培养勇敢、顽强的意志品质 能较好地发展人的心肺功能，促进机体的新陈代谢 能有效发展人的力量、速度、耐力、协调性等 游泳是生存技能，有较大的实用性 * （四）自行车运动 属于全身运动，人体约100多块肌肉参加活动 经常骑自行车，能够有效地提高心脏功能 对运动器官最为安全的运动 对下肢肌肉、关节和韧带有明显的锻炼作用，能全面发展人的速度、耐力、灵敏、协调等 能锻炼人的平衡能力和协调性，提高神经系统的灵活性、提高人的视力 * 第二节球类运动项目 以“球”为运动媒体 球类活动的最大特点——娱乐性和参与性，能极大地提高人们的活动热情和欣赏兴趣 活动项目繁多，负荷大小不同，能满足人的各种需要 能培养人的勇敢、顽强、果断、机警等意志品质，增强参与意识，陶冶情操，培养人的竞争意识、群体意识 较多伤害的运动 * 第三节体操和舞蹈类项目 非自然体育的代表，可根据需要随意创编 能对肢体进行全面锻炼，培养美的身体姿势 形式内容多样，不同体操对肢体运动器官的伤害程度不同 * 体操舞蹈运动手段 1.广播体操 是通过广播音乐节奏进行徒手锻炼 一般包括上肢、下肢和躯干等各个部位的练习，由8～12节组成，含有屈伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作 在5～6分钟的时间里使身体的各个部位、各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼 经常从事广播体操锻炼，有利于增强骨胳、肌肉、韧带和内脏器官的机能，发展一般身体素质，培养节奏感和身体的协调性 * 2.健美操 大众健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，按照全面协调发展

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