坚持一个日常健身动作，让你身体快速强化你的2倍！（全套图解）

发布时间：2025-05-12 00:00

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如今随着网络信息时代的高速发展，让健身更贴近了我们的生活，喜欢健身的小伙伴们上网随便都能查出几十种新手入门教程，被各种各式各样的高难度虐的眼花缭乱，其实健身没有那么复杂，大道至简，很多日常健身的方式有都被我们忽略了，今天让我们来深入的了解1个动作，让你的身体强化2倍

►其实，蹲，还真是一个经常让人忽略的健身动作。俗话说，力从地起，拳由心发，只要你找到下蹲的发力点，你全身的力量都会有质量的提升，蹲练好了，除了身体力量还能增强人体的爆发力，协调能力和稳定力。所以蹲就是最简单也是最高效训练人体的方法。

深蹲能增强人体四大系统：运动系统，内分泌系统，呼吸系统，消化系统，简单一蹲能锻炼全身大部分的系统增强你的体质。

运动系统

深蹲能锻炼人体70%的肌肉，蹲有利于锻炼腿部肌肉和膝盖能锻炼腰部肌肉，腰上有力，并且臀部、髋关节也得到有效锻炼。蹲是最简单最快捷能训练人体大部分肌肉的健身方法。

呼吸系统

俗话说的好:腿有多粗心脏就有多强壮，深蹲需要调动下半身的大部分的肌肉，而人体的动作不管什么动作本质上都是需要耗费氧气才能进行动作，所以牵扯越多的肌肉耗费的氧气就越多，所以蹲绝对是锻炼心肺功能的利器。

消化系统

我们的胃部正常吸收率在10%-20%左右，严格的按照能量守恒来消耗日常所需，当我们身体消耗大量的能量时候，就会发送给大脑“我很饿”的信号，我们的胃部，胃部接受到信号以后就会分泌大量的胃酸来帮助你消化更多的胃酸，让你对食物的吸收更彻底。

内分泌系统

深蹲能最大程度的刺激分泌睾酮，而睾酮能提高“战斗力”。有句话是这么说的，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了，当然除了睾丸酮以外蹲还能分泌内啡肽使你皮肤变好，心情变得愉悦、开朗。

下面分享4种简单高效的动作能用的上的健身动作

半蹲

脚跟与肩同宽挺直腰背掌心相对手臂前平举臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿即可还原起身，动作尽可能流畅、连贯下蹲时吸气，起立时呼气。

深蹲

深蹲要注意的是重心一定不能偏离，深蹲的过程中保持臀部发力，脚尖不过膝盖，下蹲到最低的时候

要保持臀部肌肉的紧绷感受臀部绷紧感。

弓步蹲

弓部深蹲最重要的一点就是在深蹲的时候保持上身伸直，避免因为剧烈运动导致脊椎弯曲，这个动作能有效的强化腹部核心肌肉，增强臀部肌肉的运用，让你的臀部线条看起来更凹凸有致。

靠墙蹲

靠墙深蹲能增强腿部肌肉，提高臀部肌肉的耐力，还能起到保护关节的作用。动作要领：双脚与肩同宽双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，头不需要靠墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。

（生活源于分享，知识源于平时的积累，喜欢健身知识的小伙伴们欢迎你的关注，谢谢你的阅读）