减脂餐到底怎么吃？这个方法，不饿肚子还能瘦丨健身YOUNG生活

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转自：上观新闻

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高效健身 乐享健康生活

春暖花开，又到了减肥瘦身的好时节，在杨浦，运动健身“热”出新高度。但值得注意的是，减肥并不是简单的“管住嘴，迈开腿”，如何才能高效减肥，事半功倍？

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本期视频特别邀请

超减国家认证一级营养师

带大家了解“减脂餐怎么吃”

一起来看看

减脂餐到底怎么吃？

天气回暖

小黄看着自己的“肚腩”

忍无可忍

决定在穿短袖前

一定要练出“八块腹肌”

他跑到健身房开始“暴汗有氧”

还给自己做了“减脂餐”

暴汗过后看着自己

一饭盒的“草”

小黄瞬间食欲全无

正当他准备开吃时

营养师阻止了他

问

你刚运动完怎么就吃这些啊？

答

不是说少吃有“热量缺口”，就可以瘦吗？

营养师赶紧表示

少吃可不是不吃

减脂也要吃适量的

主食、瘦肉和蔬菜

这样既能瘦也能长期坚持

那么减脂餐到底怎么吃？

每天要吃多少才算减脂餐？

营养师表示

减脂餐可以按照“拳掌饮食法”

具体而言：

每餐1-2拳的蔬菜

1掌心的肉/蛋类+半拳主食

蔬菜要多吃些叶菜类，如菠菜、生菜等

肉类少吃肥肉，多吃牛肉、鸡肉等

另外一定要补充碳水！

但是可以吃一些低升糖的碳水

如玉米、杂粮等

原来减脂餐还可以这么吃

小黄直言“要是早点知道就好了”

终于不用再吃“草”了

小黄赶紧去食堂“加餐”

营养师提醒：

减脂餐并不是少吃、不吃

而是要均衡饮食、控制量

既要吃主食也要吃肉和菜

这样才能保证身体能量的同时

还能坚持长期训练

正在减肥的你

快来试试“拳掌饮食法”吧~

文字| 陈露

视频| 葛晓玲 诸依纯 宋霄霄

编辑|陈露

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