社会尚未理解为什么正确喂养自己如此重要。 通过健康的饮食，我们的身体能够吸收实现正常功能所需的所有营养。 事实证明，良好的饮食加上身体活动可以让我们保持健康。 任何类型的疾病都可以通过食物减少、消除或预防。
有许多研究证实，心血管疾病（肥胖、糖尿病、高胆固醇……）与不良饮食习惯有很大联系。
它不再只是我们消费的食物数量，而是它的质量。 在许多情况下，新陈代谢是我们因没有健康饮食而产生的问题的罪魁祸首。
不幸的是，目前吃得不好比做得好更容易、更便宜。 我们看到快餐店的报价，但水果和蔬菜的价格上涨。
今天我们告诉你什么是健康的饮食，以及它对我们的健康有什么好处。
什么是健康饮食？
没有坏食物或超级食物。 问题在于我们的饮食方式和饮食不健康。 当我们吃的量充足、质量好并长期保持时，就会形成健康均衡的饮食。 考虑在一定时间内进行养生然后回到我们以前的习惯是错误的。 我们会减肥吗？ 是的，但一旦我们停止健康饮食和养成良好习惯，我们就会重新拾起它。
健康饮食的理念是终生保持，避免长期患病。 您应该牢记以下提示：
适量食用 每个营养组（蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和微量营养素）。 N或消除任何营养组，或特别是过度消耗一个。 平衡是关键。 引入来自所有群体的各种食物：全谷类、水果、蔬菜、油、乳制品、肉、鱼、蛋、坚果等。 通过正确混合食物，我们可以获得身体正常运作所必需的营养。 适量食用，以确保我们有正确的体重并避免任何心血管疾病。遵循这些提示，您将意识到地中海饮食是一种健康饮食。 它首先基于食用植物性食物，并适度摄入动物性食物。 必须摄入全谷物、水果、蔬菜、豆类、健康油（特级初榨橄榄油）、鱼并减少肉类的摄入。
如何正确遵循健康饮食？
正确、均衡和多样化的饮食，加上健康的生活习惯，是实现健康的理想秘诀。 需要指出的是，正确的饮食会根据生活的不同时期（童年、青年、成年）或特定情况（怀孕等）而有所不同。 如有任何疑问，请务必咨询我们的医生。
这里有一些基本技巧，可以帮助您实现真正健康的饮食，从而改善您的健康。 这些提示适用于健康的成年人。
赌吃水果、坚果、蔬菜和蔬菜。 遵循地中海饮食的营养建议，每天尝试食用五片或五份。 通过引入此类食物来改变您的零食和早餐。 吃全麦谷物、面包和面食。 减少钠、超加工产品、酱汁、软饮料、零食和其他富含糖分和化学物质的食物的摄入量。 寻求多样性。 不要专注于总是购买相同的蔬菜、水果或豆类。 每周有所不同，并介绍您以前从未尝试过的食物。 学会享受美食并消除超加工产品。 制定进餐时间表并每天遵守。 我们必须让身体习惯于按时间表进行管理，以更好地控制体重和食物量。 每天吃与热量消耗和活动水平相对应的量。 进行高强度训练的那一天，您将无法像躺在沙发上休息的那一天一样进食。 保持活跃并进行体育锻炼。 我们将能够更好地控制食欲，避免超重或患上心血管疾病。 白天通过饮水和输液保持良好的水合作用。 没有油烟。
