健康饮食习惯健康饮食需要注意些什么

发布时间：2024-11-17 02:19

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　　生活条件好了，养生也成了大家所关心的话题。不良的饮食习惯，会影响机体的生长发育，扰乱正常的生理功能而引发各种疾病。要想身体好，离不开良好的健康饮食习惯，我们来谈谈健康饮食需要注意些什么。

　　1、饭前饭后喝汤

　　饭前先喝一小碗汤，让食道湿润，防止干硬的食品刺激到消化道的粘膜，还可以唤醒整个消化系统，提醒它分泌足量的消化液，为进食做好准备，就好象运动前做的预备运动一样。饭后的汤，是为了冲洗一下食道，而且水份的增加有利于食物的稀释与搅拌，促进消化吸收。

　　2、早上起来先空腹喝一杯白开水

　　经过一个晚上的睡眠后，消化道已排空，机体处于饥饿与干渴的状态，早上起床后先空腹喝一杯白开水，能够补充血循环，稀释粘稠的血液，有利于防止心梗和降低血压，还可对肝、肾的代谢有帮助，有专家称这杯水为“复活水”。水是生命之源，平日要注意提醒自己喝水，饮用健康的水，每天喝八杯水以上，不要等到口喝了才去喝水。

　　3、少食多餐，营养均衡

　　早上要吃得丰富一点，中午吃得饱一点，晚上要吃得清淡少量一点，这是一天的饮食宗旨。要按时吃饭，有条件的话适宜少吃多餐。不要暴饮暴食，每餐七分饱就好。荤素互搭，营养均衡，保证机体所需的各项蛋白与碳水化合物。

　　4、五味均食

　　甜、酸、苦、辣、咸的食物都要适量吃，不能只偏好一味。不要吃得太咸，坚持低盐饮食，每天盐的摄入量为5-9克为好。不要吃得太甜，糖分太多，会加重肾脏的负担，还会导致肥胖。过辣不食，以免太刺激消化道。适量吃苦味，苦味食物含有生物碱与氨基酸，是人体健康长寿所需的物质，食物的苦味还可以调节神经，缓解疲劳。

　　5、多吃水果

　　水果中含有丰富的天然维生素与抗氧化物，可以调节人体中解毒酶的活性，提高抗菌抗病毒的能力，并可帮助人体制造激素，延缓衰老，水果中所含的养份对皮肤的滋养美容作用不是一般的化妆品可以做到的。

　　健康的饮食习惯需要我们在生活中学习与实行。科学家研究最新认为，人类的平均寿命可达到150岁，只要注意饮食与锻炼的调理，健康长寿不是梦。

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