体育强省·每周一练丨办公室和居家健身小妙招（二）

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本期的《每周一练》继续教大家如何在家或办公室中利用身边的小物品进行科学健身，达到改善上肢及胸椎灵活性，提升心肺耐力的锻炼效果。

动作一：侧平举练习

双脚并拢，身体保持直立，打开双手，双臂举到与肩同高的时候，缓缓下落，每组重复8次。双臂打开和下落的速度基本保持1:3的比例。

动作二：蹲转练习

双脚可以略宽于肩部，双脚脚尖指向两侧，然后下蹲，下蹲的时候膝关节可以朝外一点，双手扶住脚背，从右侧开始，眼睛看着手，慢慢将右手向上打开，将手臂垂直于地面，眼睛看向指尖，然后还原，换另一侧。练习过程中要注意腰背挺直。

动作三：前后交叉跳

当左脚在前的时候，左手放在右手上，跳跃时，右脚在前，右手在上，每次做20秒，休息10秒后，再做20秒，完成一次练习。

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