人们将如何减压？

发布时间：2025-05-13 05:31

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前面两篇文章已经讲到压力和压力给给人带来的危害，那么面对压力，我们将如何减压呢？

01.听鸟鸣、水声

人们在不开心时候，总是怀恋大自然的声音，而不是享受灯红酒绿的生活？美国科罗拉多州立大学领导的研究团队表明，鸟鸣可以减少压力和烦恼，水声在改善情绪和健康状况方面最为有效。

02.“说”出实话

心里藏着事会让人压力重重。那么我们不妨抽空心思，进行一场“掏心窝”的谈话，可以与你的群友，也可以说给认识几十年的老朋友，甚至是家人。

03.听音乐

自古以来音乐就是调节情绪的良药。它能帮助人缓解焦虑、集中注意力、驱散负面情绪。压力大时，可以听听舒缓的曲调，给身体做场心灵的“按摩”。

04.运动锻炼

试试呼吸性的锻炼，如散步、慢跑、游泳和骑车等，以减缓压力。肿瘤患者也可尝试去打太极、做瑜伽等等。

05.饮食减压

吃全谷类食物。压力大的人日常主食多以全谷类为主，如将白米改成糙米，多吃粗粮，保持血糖稳定，让情绪也跟随着稳定下来。多吃果蔬。果蔬中丰富的抗氧化剂是慢性炎症的最佳灭火器。喝红茶，红茶能降低皮质醇浓度。

另外吃对晚餐也很重要。晚餐最好吃一些富含镁的食物，如南瓜子、葵瓜子、芝麻等坚果类，黄豆和黑豆也含有丰富的镁，这类食物有助于精神放松，让睡眠品质更好，也可以降低皮质醇的分泌。保持充足的睡眠，慢性压力也会逐渐得到释放。

人无压力轻飘飘，井无压力不出油，但压力太大，也是有害的。常听到”有的人本来没事，查出癌症后很快就死亡了的例子，现在获得权威解释了：压力促癌，人被瞬间被压垮了！释怀吧！

编者：复旦大学附属肿瘤医院闵行分院消化道肿瘤诊治中心主治医师屈国伦

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