老年人吃什么好 揭秘4个营养秘诀

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导读老年人常面临多种健康问题，这主要归因于活动量的减少和新陈代谢的减缓。随着年龄的增长，基础代谢率较青壮年时期降低10%至15%，导致热量消耗相应减少。因此，老年人的热量供应需根据具体情况适当调整，避免身体超重，进而减轻心脏负担。老年人需控制甜食和果糖的摄入。果糖在体内易转化为甘油三酯，加速动脉粥样硬化的进程。减少果糖摄入不仅有助于控制热量，还能预防身体过胖，对防止高血压和动脉粥样硬化具有积极作用。一、控制卡路里摄入；随着年纪增长，肌肉量逐渐减少，新陈代谢放缓。因此，老年人应适当减少卡路里的摄入，以维持正常体重。建议每日热量摄入不超过2000卡。二、增加钙元素补充；

老年人常面临多种健康问题，这主要归因于活动量的减少和新陈代谢的减缓。随着年龄的增长，基础代谢率较青壮年时期降低10%至15%，导致热量消耗相应减少。因此，老年人的热量供应需根据具体情况适当调整，避免身体超重，进而减轻心脏负担。

老年人需控制甜食和果糖的摄入。果糖在体内易转化为甘油三酯，加速动脉粥样硬化的进程。减少果糖摄入不仅有助于控制热量，还能预防身体过胖，对防止高血压和动脉粥样硬化具有积极作用。

一、控制卡路里摄入

随着年纪增长，肌肉量逐渐减少，新陈代谢放缓。因此，老年人应适当减少卡路里的摄入，以维持正常体重。建议每日热量摄入不超过2000卡。

二、增加钙元素补充

中老年女性尤其需增加钙的摄入。更年期后，女性荷尔蒙分泌减少，骨密度降低，易患骨质疏松症。建议多食用低脂或无脂奶制品，如牛奶、奶酪，以及花椰菜、杏仁等食物。每日推荐摄入量为800毫克。

三、补充维生素D

维生素D有助于钙的吸收。尽管晒太阳是补充维生素D的自然方式，但老年人对维生素D的吸收能力减弱。因此，建议多喝强化牛奶或麦片，适量食用蛋黄。每日推荐摄入量为400国际单位。

四、补充-3脂肪酸

老年人的饮食应多样化，避免单一模式。通过一日三餐为身体提供必要的营养，保障身心健康。

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