史上最减肥的“食谱”，食品热量=跑步公里数对照表，建议人手一份！

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一到冬天，人就容易变得“圆润”起来。很多朋友会觉得，“不吃饱怎么力气健身？”“练了这么久吃点不会胖”“偶尔撸串没有事儿吧？”“一周一瓶啤酒不会胖吧？”

然而，营养达人根据食品热量换算出了对应的消耗公里数，食品热量=需要跑步公里数，看完触目惊心，你还敢吃吗？

一个苹果=0.89公里

一根煮玉=2.38公里

一瓶啤酒=2.88公里

一个冰激凌=3.27公里

一块士力架=3.66公里

一个芝士汉堡=4.05公里

一份炸薯条=5.97公里

一块巧克力蛋糕=6.94公里

一包薯片=10.47公里

看完小零食，再看看美食！

十串羊肉串=2.6公里

一份灌汤包=4.61公里

一份红烧肘子=4.73公里

一份面条=6.85公里

一个肉夹馍=7.58公里

一份冒菜=8公里

一碗羊肉泡馍=10.36公里

看完怎么有种想绝食的感觉？？？

想要维持身材的时候又不知该怎么做比较好，吃太少跑步的时候会无力，吃太多消耗不掉又变成脂肪，不如参考下面的摄入热量计算方式看看。

跑者每日需要热量计算方式：

先将体重（公斤）乘以22。例如：体重50公斤，50 × 22＝1100大卡，

把上面所得除以2，就是1100／2＝550大卡，

再把这二项数值加起来就是每天的目标卡路里。1100＋550＝1660大卡。

如果有跑步必须加上跑步所需热量，每1500大卡加100大卡；如果想减肥就减500大卡，或是减掉目标卡路里的20％。

那么跑者每天该吃什么？

因为跑步需要消耗碳水化合物，也就是醣类当作能量，醣类分为3种：单醣、双醣和多醣，双醣和多糖都需要被分解成单醣才能被吸收，所以赛中补给都以单醣为主，例如：蜂蜜、水果等等。而平常就需要补充双醣和多醣，特别是在赛前几个星期要大量补充，例如：面包、米饭、五谷类，通常吃五穀类的比较健康。

至于蛋白质就要小心不要过量，太多蛋白质在身体里无法储藏，就会被分解产生尿素，它必须经过血液过滤后再经过肾脏排出体外，所以，太多的蛋白质会给肾脏造成过多负担。

这么看来，跑者的饮食跟一般人差不多，但是，想让表现更好、身体更健康，最好遵守这些条件，身体就可以跑一辈子喽！

突击检查！！！

现在随手拍下你的晚餐，不管你的晚餐是跑者标准还是吃货标准，都可以通过公众号后台分享给我们，或者你有一些自己的饮食计划，也可以畅所欲言一番。

THE END

编辑：薇薇安

图片来源：网络

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