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发布时间：2025-05-13 10:37

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近日

乌鲁木齐市疾病预防控制中心

（乌鲁木齐市卫生监督所）

为女性送上一份关爱健康礼包

4个健康“小锦囊”+3个提示

护佑女性健康

锦囊一：合理膳食控油控盐控糖

饮食是健康的基础。女性应合理搭配肉类、蔬菜及水果，避免重油重盐的不健康饮食方式。含糖饮料如奶茶应尽量避免，以清水或无糖饮品代替。尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。早饭保证，三餐不乱。均衡的营养摄入有助于保持身材，避免摄入过多导致肥胖。

锦囊二：适度运动远离久坐

运动是保持健康的不二法则。女性应每周保持3至4次有氧运动，每次20至40分钟，可以有效增强体质，提高抗病能力。散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等都是不错的选择，既愉悦身心，又增强体质。

锦囊三：保持生活规律确保高质量睡眠

规律的生活、良好的睡眠有助于恢复体力、调节情绪、增强免疫力，让女性朋友们保持精力充沛、心情愉悦，从而更好地应对工作与生活的挑战。

锦囊四：维持健康体重避免过度减肥

体重不仅关乎外在形象，更是衡量身体健康的一把重要标尺。持续保持正常体重，对于预防慢性疾病具有至关重要作用。体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥胖容易导致心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等健康风险。特别强调，女性追求苗条身材固然重要，但绝不能以牺牲健康为代价，过度减肥或是无节制地增重。

判断体重是否正常常用指标是BMI：

BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²

对成人超重和肥胖的判定如下：18.5≤BMI≤23.9，正常；24≤BMI≤27.9，超重；BMI≥28，肥胖。

腰围是评价中心型肥胖常用指标，建议成年女性不超过80厘米。

提示一

定期进行乳房检查

定期到医院进行乳房检查，及时发现并处理潜在问题。爱清洁，勤换洗保持个人卫生，定期更换床品，贴身内衣每日换洗，并在阳光下晾干，减少细菌滋生。

提示二

及时接种HPV疫苗

预防胜于治疗，HPV（人乳头瘤病毒）疫苗是预防宫颈癌等由HPV感染引起疾病的重要手段，适龄女性应及时接种HPV疫苗，为自己筑起一道坚实的健康防线。

提示三

定期两癌筛查