老年人容易营养不良，除了饮食均衡，还要纠正3种行为，更健康

发布时间：2025-05-13 10:43

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老年人更容易出现营养不良现象，主要源于4个方面的原因；

首先是因为人体的衰老，消化系统功能下降；主要表现为胃肠蠕动功能下降，胃液分泌不足，以及牙齿的松动与脱落，不便咀嚼。所以导致食物的消化吸收功能下降，营养流失严重。

其次是少食；随着人体的衰老，味蕾数量减少，食欲下降；老人如果食量骤降，也容易出现营养不良的现象。

再就是偏食与挑食现象严重；老年人由于味蕾数量的减少，食欲下降，因此对重口味食物比较感兴趣，比如吃肉、吃油炸食品、吃甜食、吃过咸的食物，以及酸辣刺激的食物，不喜欢吃清淡的食物。

长期的挑食、偏食，容易导致部分营养物质过剩，而部分营养唔知道匮乏，也属于营养不良现象。

最后是疾病或长期服用药物等因素；随着人体的衰老，人体免疫力下降就容易生病；一些老年人患有慢性疾病，有些需要长期服用药物。而一些药物不仅会影响人体对营养的吸收与利用，还会加重肝肾代谢负担，甚至诱发病变。

再者，当人体犯病之后，人体的消化吸收功能，食欲都会大大下降，所以经常生病的老年人，大多伴有营养不良的现象。

人体需要全面均衡的营养素才能维持人体健康；蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水以及纤维素都不能少，这些营养素在机体内部各自发挥作用。

建议：1、每天保证4大类食物的进食；分别是谷薯类食物3——5份（主食）；肉类食物2——5份（包括鸡蛋、牛奶，家禽、畜肉、鱼类、豆类及其制品等，）；新鲜的蔬菜400克左右（包括菇类）；新鲜水果300克左右。

2、对于全素食主义者，建议每天进食些豆类及其制品；而对于半素食主义者，建议每天的食物里有鸡蛋与牛奶。（老年人不建议全素食。）

3、每天保证食物种类不少于12种，每周不少于21种。（不包括调味料）

4、注意饮食习惯，包括“三餐”定时定量，也可以少食多餐；细嚼慢咽，以及避免喝酒，吃饱就睡等不良习惯。

5、注意喝水，一般每天保持在1200——1500毫升。

要想保持营养均衡，就必须做到食物多样化，避免出现挑食、偏食以及少食等现象。与此同时，防止免疫力下降，少生病。

老年人及时纠正这3种行为，营养吸收好，利用率更高

1、带有不良情绪进餐

比如吃饭的时候郁郁寡欢，情绪低落。这样会影响胃液、唾液腺等消化液的分泌，不仅会影响食欲，还不利于食物的消化吸收。

老年人建议多与亲朋好友一起进餐，积极的进餐心情有利于增进食欲，促进唾液与胃液的分泌，促进食物的消化吸收。当然也可以精心地准备一些色泽味美的食物，从食物中也可以收获愉悦的心情，促进消化。

2、缺乏运动锻炼

合理的运动锻炼，或者适当的体力劳动，可以促进人体血液循环，提高营养的利用率。增加对能量的消耗，对于提高人体代谢功能，促进食欲也是有帮助的。

饭后合理的运动锻炼，可以促进胃肠的蠕动，促进食物的消化吸收。若吃饱就睡，也容易出现消化不良现象，进而导致营养不良。

建议：饭后30分钟左右去室外散步；饭后1小时左右，可以跳广场舞，慢跑等运动；白天可以适当运动或体力劳动，多参加些积极的社交活动。

3、不好好睡觉

长期失眠的人，也容易出现营养不良现象，所以不好好睡觉对人体健康危害是多方面的。

建议老年人每晚在9——10点之间入睡，晚上睡眠是不少于7小时，不超过10个小时。午睡时间不宜超过1小时，不要晚于14点。

同时，在睡觉前要尽量少玩手机，不要做剧烈的运动，不吃辛辣刺激，难以消化的食物，睡前不要喝太多的水分，以免影响睡眠质量。

总而言之，老年人营养不良不仅仅与饮食有关，与生活习惯，情绪、运动、睡眠等都有关系。