中老年怎样做好饮食保健

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中老年人要做好饮食保健，可以从以下几个方面入手。

首先，要注意营养均衡。中老年人的身体机能逐渐下降，需要更多的营养物质来维持正常机能，特别是钙、铁、锌、维生素D等营养素。应该每天食用五谷杂粮，适量吃些肉、鱼、蛋和豆制品。此外，还应多食用新鲜水果和蔬菜，以满足身体所需。

其次，要注意饮食卫生。中老年人的免疫力不如年轻人，所以要保证饮食的卫生。在购买食材时要选择新鲜、无霉变、无污染的食材，烹饪时要注意卫生条件。餐具也要定期清洗消毒，保证干净卫生。

另外，要注意适量摄入。中老年人代谢率下降，容易积累脂肪，导致肥胖。要保证每日热量的摄入量与消耗量接近，减少高脂、高糖、高盐、高胆固醇等食物的摄入量。同时，选用低油、低盐、低脂的烹调方式，如煮、蒸、炖等多搭配，不要过量饮酒，控制好菸草的吸嘴量。

最后，要有规律生活。中老年人的身体机能较为脆弱，不宜过度劳累，不要暴饮暴食，还应该保持良好生活习惯。比如，要保证充足的睡眠时间，每天保持一定的运动量，避免熬夜、过度饮食等不良习惯。这些良好习惯能够有助于提升身体免疫力，减轻身体的负担，为中老年人的身体健康保驾护航。

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