力量训练饮食计划推荐

发布时间：2024-11-17 02:57

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2014-02-03 责任编辑 : 小编

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　　力量训练需要补充大量的优质蛋白来促进肌肉的生长，一般实行多餐制，就是在三餐之外还要适当的加餐。在力量训练之后，要及时的补充蛋白质，可以吃点鸡蛋白牛奶牛肉，快速吸收的可以推荐蛋白质粉或者增肌粉。具体的饮食计划：

　　8:00 早餐一杯燕麦片、牛肉100g、煮鸡蛋白两个、拳麦面包一片

　　10:00 加餐苹果一个或橙、桃

　　12:00 午餐多吃蛋白质，多蔬菜、酸奶

　　15:00 加餐香蕉一根、酸奶

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　　18:00 晚餐米饭、炒菜、牛肉100g、鸡肉100g

　　21:00 加餐一杯燕麦片200g、鸡肉200g、橙一个

　　22：00 加餐牛奶250g、鸡蛋白两个

　　备注：上表仅供参考，需要你们根据自己的情况调整，牛肉、鸡肉、鱼肉等是主要的蛋白质来源，可能选择，训练后可以吃香蕉，只有少食多餐才能促进营养更快吸收！