运动过后多久可以进食

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运动过后多久可以进食

2023-09-12 16:17

王雪梅|主任医师消化内科

北京大学人民医院三级甲等

运动后可以进食，建议在运动后进行适量的进食，包括蛋白质和碳水化合物。分为恢复期营养和较后的主要进食。

1.恢复期营养：运动后30分钟内，可进食高品质蛋白质和简单碳水化合物，以帮助肌肉修复和糖原恢复，如喝一杯蛋白质奶昔、水果或含糖的运动饮料。

2.较后的主要进食：在运动后1-2小时内，进行一顿正餐，结构均衡，包含优质蛋白、复杂碳水化合物、脂肪和纤维等，以补充运动损耗的能量和营养。

避免立刻进食大量油腻、高热量或不易消化的食物，避免增加消化系统负担，影响身体恢复。另外，要注意补充水分，运动后喝充足的水以补充因出汗丢失的水分和电解质，有助于身体恢复。

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