食材准备指南

发布时间：2025-05-13 16:43

编织篮子的工具和材料准备指南 #生活技巧# #手工DIY技巧# #编织手工#

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乐动力减脂营提倡丰富均衡、更天然、更健康的饮食来帮助我们减脂。

为了更好地帮助大家挑选符合我们减脂理念的食物，我们制作了这份『食物准备指南』。

以下是第一周饮食计划的食材列表，请根据实际需求和自身饮食习惯酌情准备。

请注意，这并不意味着你需要大量购买以下所有的食材。

碳水类：燕麦、玉米、小米、豆类（黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豌豆）、全麦面包、南瓜、胡萝卜、山药、莲藕、土豆、芋头。

蛋白质类：鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、原味酸奶、嫩豆腐、豆浆（无糖，自制的更好）。

蔬菜和水果：各种绿叶蔬菜（根茎类的蔬菜算碳水）、苹果、火龙果、橙子、橘子、柚子。

油脂类：一般超市销售的调和油、玉米油、大豆油、葵花籽油、花生油等都可以选购。条件允许也可以选购橄榄油、葡萄籽油。但是切记不要选购动物油脂，例如黄油、猪油等。

一、燕麦片选购技巧

在乐动力减脂营推荐的食物列表里，我们选择各种粗粮来代替精米白面作为碳水的来源。作为粗粮的代表，电商和超市里让人眼花缭乱的麦片，可能会让各位学员不知该如何选择。下面就让我们看看，什么样的麦片对我们减脂更有帮助。

1、最优推荐生燕麦片

2、次优推荐即食麦片和快熟麦片

3、千万不要买复合麦片

二、食材选购技巧

肥胖的一个重要原因就是吃得不对，对于市场、超市里琳琅满目的食品，是不是感觉有些无所适从？

S计划的建议是购买之前仔细一定要仔细查看食品的『配料表』和『营养成分表』。这可以帮助你更好地从超市选购食品。

1、挑选多种多样色彩丰富的食材

2、不买速食食品

3、不买含糖饮料

4、各种滋补品营养品不适合减脂人群

三、奶制品选购注意事项

1、挑选牛奶

● 脱脂和低脂的纯牛奶是最佳选择，全脂纯牛奶也很好。

● 不要购买添加了各种营养素的所谓的调味奶、早餐奶、果蔬奶、谷物奶，也不要购买风味乳饮料，比如酸酸乳、营养快线、旺仔牛奶、花生奶等。

超市里牛奶的品种和名目越来越多，实际上大部分都是商家的宣传噱头。简单说，牛奶只要起到牛奶的作用就行了，不必另外添加各种调味剂和添加剂。

2、挑选酸奶：

● 在家自制酸奶或者在超市购买真正的原味酸奶是最佳选择，这样的酸奶完全没有加糖，口感较酸。加糖较少的原味酸奶是第二选择。

● 不要**调味的酸奶制品，例如水果味酸奶。也不推荐热处理风味酸奶（即常温酸奶），例如安慕希、纯甄、莫斯利安这类的。

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