高血压非药物治疗方法有哪些

[健康] 高血压有哪些症状？ #生活常识# #常见疾病防治#

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高血压非药物治疗方法有哪些

张妮心血管内科副主任医师北京医院三甲全国第60咨询

高血压非药物治疗的方法包括以下几个方面：

1、饮食方面：进行饮食结构调整，采取低盐饮食，建议每天盐的摄入量不超过6g，同时注意其他调味品中盐的含量，包括酱、蚝油、酱油等；

2、减少脂类食品摄入：平时炒菜的油、油炸食品、川菜、火锅、外卖食品、加工食品、奶酪、饼干等均要控制量，尤其要减少饱和脂肪酸的摄入；

3、调整其他食物比例：增加膳食纤维、蔬菜、水果、粗粮等摄入，每天保证一定量蛋白质和奶制品的摄入，多食用富含钾、镁、钙的食品；

4、运动：尤其对于青年高血压患者，通常通过运动后，可以使临界高血压降至正常，或更有利于低压的控制。尤其是肥胖或超重患者，一定要以减肥为目的进行运动，而且强调中等强度运动，包括每周不小于5天，每次不小于30分钟连续的中等强度运动；

5、戒烟限酒：尽量戒烟戒酒，同时保持良好生活规律，尽量早睡、早醒、不要熬夜，保持心情舒畅，定期监测血压。

2023-09-07浏览94277次

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魏晓冬主治医师哈尔滨市第一医院三甲高血压的非药物治疗方法有哪些"高血压的非药物治疗方法，也就是指的生活方式干预治疗。首先建议高血压的患者平日里一定要注意低盐、低脂的饮食，最好可以将每日食盐的摄入总量控制在6g克以下。如果患者目前已经出现肾损害或者是肾衰竭，这个时候就要更加严格的限制食盐的摄入总量。建议最好可以每日限制在3g以下，相对来讲，患者的获益更大，更加有助于维持血压的稳定性。除此之外，建议患者平日里不要吃熏酱、腌制、油炸的食品，对于一些肥肉、动物的内脏，这样的食物尽量不食用。平日里还要注意规律作息，避免劳累熬夜，多放松心情，心情的改善也有助于更好地控制好血压。如果患者目前存在肥胖和超重的问题，一定要注意减肥运动，尤其是腹型肥胖的人，更加容易发生高血压。另外还要建议患者一定要注意戒酒，有研究显示，饮酒量越大，相应患者的舒张压就会越高。"孙东升主任医师浙江省人民医院三甲高血压的非药物治疗方法"对于原发性高血压来说，治疗方法不外乎是两种，如下：\n1、生活方式的调整，即非药物治疗。\n2、药物治疗方法。\n非药物治疗方法其实非常重要，应该贯彻高血压治疗的全过程。无论是哪一种类型的高血压，都强调非药物治疗方法。具体来说，主要还是低钠、富钾的饮食习惯，即控制盐的摄入量，因为盐跟高血压之间关系非常密切。此外，有很多高血压病人的钾摄取量偏少，而钾在新鲜的水果，特别是香蕉、土豆、紫菜里面含钾比较丰富，可以适当多吃。另外就是适当运动、规律运动，每个礼拜最好有五次以上的运动，每次持续半小时左右中等以上强度的运动量。\n此外还需要戒烟、限酒，因为抽烟和大量饮酒本身是高血压的诱发因素之一，所以要提倡戒烟、限酒。要保持劳逸结合，给自己创造相对宽松的环境，因为长期工作或者学习压力太大，人仍处于紧张、焦虑状态，也是高血压的诱发因素。所以总的来说，提倡戒烟、限酒，控制好体重、适当运动，避免长期的紧张、焦虑。"刘新文副主任医师浙江医院三甲高血压非药物治疗方法有哪些高血压的非药物治疗包括饮食、运动、心理平衡、戒烟限酒、睡眠充足，健康的生活方式能够降低血压，效果相当于吃降压药。所以，轻度血压升高的患者、年纪轻血压不是很高的患者，会给1-3个月的时间，通过健康的生活方式把血压控制好。健康生活方式如下：1、饮食低盐、低脂，多吃蔬菜、水果，碱性食物对血管、血压都有好处；2、适量运动，运动可以降血压，主张中等强度的有氧运动，可以让血压下降，特别对肥胖患者，通过运动、饮食控制，体重下降一公斤，血压也可以下降1mmHg，见效非常快；3、充足的睡眠，如果睡眠不够第二天精神状态很差，植物神经处于紊乱状态，血压很高，而睡眠充足血压自然会恢复到正常；4、心态平和，健康、平和的心态对血压也有帮助；5、戒烟限酒，酒可以升高血压，烟对血管也有刺激，会让血压升高。魏晓冬主治医师哈尔滨市第一医院三甲高血压的非药物治疗方法高血压的非药物治疗方法，可以进行生活方式上的干预改善，常见非药物治疗方法如下：1、低盐、低脂饮食：每日食盐摄入总量控制在6g以下，每日食盐摄入总量控制在5g以下，才有助于更好改善血压，或者预防高血压。推荐每周至少吃2次鱼，尽可能以白肉替代红肉。白肉是指鸡肉、鸭肉、鱼肉等，注意去皮的鸡、鸭、鱼肉热量更低，属于低脂食物，适合高血压以及心脑血管疾病患者食用；2、其它饮食方面：多吃新鲜瓜果和蔬菜，多吃全谷物类食物，每天可以喝300mL牛奶，吃坚果等；3、生活方式改善：不吸烟、不饮酒，注意运动减肥，每周运动时长>150min。健康的生活习惯，有助于将血压控制更为标准。于棉荣主任医师中国康复研究中心北京博爱医院三甲高血压的非药物治疗有什么高血压的非药物治疗是健康的生活方式，可降低血压，预防或延迟高血压的发生，降低心血管风险。健康生活方式的措施如下： 1、限制食盐的摄入，高血压患者每天可食钠盐不超过6g； 2、合理膳食，高血压患者的饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，包括减少动物食品和动物油的摄入； 3、控制体重，超重、肥胖者要减重，保持适宜体重； 4、不吸烟； 5、限制饮酒； 6、增加运动； 7、减轻精神压力，保持心理平衡，讲究心理卫生。以上健康生活方式是高血压治疗的重要手段，也是基础，无论是正常高值还是高血压患者，无论是1级、2级、3级高血压还是单纯收缩期高血压，均应认真、坚持、长期将上述各项落实于日常生活中。李帮清主任医师北京大学人民医院三甲全国第21高血压非药物治疗正确的是高血压非药物治疗的正确措施如下：1、低盐饮食：要把盐控制到每天6g以下，如果血压难以控制就应该尽量将盐降低，控制到4g，甚至2g以下，因为单纯的低盐饮食本身就可以降血压；2、控制体重：超重患者的血压往往偏高，特别是低压会更偏高，因此要把体重控制到正常范围内，体重的正常值可以粗略估计，即用身高减去105大概就是正常体重，比如170cm的人大概65kg就是标准体重；3、适量运动：每星期至少有3次，每次运动量超过30分钟来锻炼身体，也有利于控制血压；4、保持心态：保持心平气和、不急不躁，这样血压才能保持相对稳定状态。对于高血压非药物治疗、生活方式的调整，这是最重要的四点，其他的像戒烟、戒酒也需要。范书英主任医师中日友好医院三甲全国第43高血压非药物治疗的措施高血压非药物治疗的措施主要包括戒烟、戒酒，保持心态稳定，坚持运动锻炼，坚持良好的饮食习惯。如饮食习惯方面，一定要提倡少盐、少油、多吃蔬菜水果的饮食方式。要避免高盐饮食，盐与高血压密切相关，吃的盐越多，血压越容易升高，要求高血压患者把食盐量每日控制在6g以下。高血压与高血脂通常会并存且相互影响，高血压引起小动脉硬化，高血脂引起中型动脉粥样硬化，结合起来导致血管损伤进一步加重。此外，需增加蔬菜水果摄入量，蔬菜水果富含钾离子、镁离子，对血管有好处。徐东副主任医师哈尔滨市第一医院三甲高血压非药物治疗方式高血压非药物治疗是通过对日常生活中的生活方式进行干预来治疗高血压，可以通过控制饮食、增加运动来控制高血压。高血压患者饮食上要注意尽量不要吃含盐量比较丰富的食物。 也不要吃含脂肪量比较高的食物，尽量不要吸烟、大量饮酒、喝太多浓茶，可能会刺激神经从而导致血压上升。高血压患者都会存在肥胖现象，可以通过适当运动来降低血液中的胆固醇浓度，从而改善高血压症状。 高血压患者要定期去医院测量血压，一旦血压出现异常上升症状，应该及时在医生指导下使用降压药物进行治疗，以免因血压上升导致身体健康受到伤害。夏立志主任医师哈尔滨二四二医院三甲高血压非药物治疗包括什么高血压的非药物治疗包括运动治疗，可以采取有氧运动，如骑自行车、慢跑、快跑以及打太极拳、散步等，可以采取中等强度的运动方式，可以使血压逐渐稳定而降低。 高血压的非药物治疗还包括食疗，可以口服大蒜、海藻等高纤维的物质，或者富含维生素C、维生素B的食物，还可以多摄入含有番茄红素的食品如番茄、番石榴、粉红葡萄柚、西瓜、番木瓜和杏等。 还可以多食用芹菜类的蔬菜，例如芹菜汁、芹菜油、芹菜种子提取物，都能对人产生降压的作用。刘涛副主任医师湖北省中医院三甲高血压非药物治疗的措施"高血压的非药物治疗措施包括改变不良的生活方式等等，不良的生活方式改变包括减少精神紧张和心理压力，保持良好的作息，以及适当的增加体育活动。\n另外要注意健康饮食，包括限制钠盐的摄入，增加富含钾的食物摄入，比如多吃水果、蔬菜、全谷豆类和坚果，少食饱和脂肪酸、胆固醇和钠，肉食建议以瘦肉和白肉为主，每周吃1-2份鱼也有益，要注意保持健康的体重以及戒烟限酒。中医疗法中针灸、穴位注射、推拿、按摩等，也可以起到适度降低血压的相关作用。"

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