春节过半，小朋友们管住嘴、迈开腿了吗？谨记吃动平衡，远离“小胖墩”

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转自：上观新闻

春节过半

走亲访友间

你被夸“圆润”了吗？

很多家长认为孩子圆润可爱

像极了传统的年画娃娃

象征着福气和良好的营养状况

但实际上孩子也可能面临着

超重、肥胖带来的严重健康危害

在形成单纯性肥胖的诸多因素中

吃得多但动得少所导致的能量过剩

是最为常见的原因

儿童青少年因为自制力较差

而养成的一些不健康的饮食和生活习惯

也是肥胖的潜在诱因

孩子的体重到底有没有超标呢？

如何才能远离“小胖墩”呢？

小体这就来告诉你

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孩子体重超标怎么看？

“小胖墩真可爱！营养吸收得真好！”“孩子不是胖，只是壮。”“小时候胖点没关系，以后会瘦的。”......这些话语，相信在你一定听过吧？但已经有越来越多家长和儿童青少年都意识到这是错误的。

“肥胖”是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，儿童肥胖问题尤其值得我们关注。除了影响孩子的身体健康，肥胖同时还可能影响孩子的心理健康。那么，究竟该怎么判断孩子到底算不算超重或肥胖呢？

家长可以查阅我国学龄儿童青少年超重与肥胖筛查标准，来判断孩子是否处于超重或肥胖。

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远离“小胖墩” 12字是关键

为了帮助孩子们维持健康的体重，拒绝“小胖墩”，科学运动、合理营养及情绪支持缺一不可。

科学运动

开展体育锻炼是降脂减重最为科学有效的手段。达到超重肥胖标准的儿童青少年，家长应循序渐进地引导孩子每日完成至少60分钟、以有氧运动为主的中高强度身体活动，如跑步、游泳、骑自行车等。

其中，每周至少有三天应开展高强度有氧运动以及强化肌肉力量和骨骼健康的运动，如引体向上、跳绳、举哑铃等，引导孩子逐步形成长期运动的习惯。

运动前后不要忽视准备热身和放松整理活动，并根据孩子的身体状况循序渐进地延长运动时间，增强运动强度。

对于体重超重或肥胖的儿童青少年，还要考虑避免长时间、高强度并且对关节负荷大的运动，以免造成运动损伤。

合理营养

儿童青少年时期是身体生长发育的快速阶段，家长应注重儿童摄入食物的多样性，遵循“脂肪要适量、蛋白质要足量、纤维素要丰富”的原则，合理搭配膳食，并且要注意纠正孩子的不良饮食习惯。建议肥胖儿童的膳食能量在常规需要量的基础上减少20%，帮助孩子养成健康的饮食习惯。小体的灵魂拷问来啦：春节期间，你吃多了吗？

情绪支持

除了吃动要平衡，情绪价值别忘了也要给到位哦！家长应多陪孩子参加体育运动，当孩子坚持运动时，及时对其进行表扬与肯定，增强信心；当运动挫折或者气馁时，应当给予鼓励，使孩子勇于面对困境。

放假≠放飞

小体温馨提醒

过节期间要注意吃动平衡

健康开心过大年！

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编辑：陆佳琦

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