全民健康生活方式日：好身体从健康生活习惯开始

关注身体健康，从改变生活习惯开始 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活习惯手册#

　　2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动、我健康、我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式日”。

　　今年是第14个“全民健康生活方式日”，宣传主题为“三减三健，全民行动”“健康要加油，饮食要减油”，“三减”即减盐、减油、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。动员全社会共同关注“三减三健”专项活动，倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。

　　怎么样能做到三减？

　　油盐糖与健康关系的循证依据：高盐能够增加高血压、心脑血管病、胃癌的发病危险；总油脂及动物脂肪摄入增多可增加肥胖、冠心病的发病危险；过多摄入糖或含糖饮料可增加青少年龋齿、2型糖尿病、肥胖、血脂异常等风险。

　　减盐：成人每天摄入盐应少于6克，2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。建议用定量盐勺，如果觉得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品和具有低盐、少盐或无盐标志的食品。建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。

　　减油：今年的减油主题宣传是“健康要加油，饮食要减油”。成人每天摄入油少于25克。少吃或不吃炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等油炸食品，在外就餐时主动要求餐馆少放油，少点油炸类菜品。减少动物性脂肪的使用数量和频次，或用植物性油代替，食用植物性油建议不同种类交替使用。烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，炒菜时一部分油脂会留在菜汤里，不要喝菜汤或汤泡饭食用。学会阅读营养成分表，购买食品时选择含油脂低、不含反式脂肪酸的食物。

　　减糖：每人每天摄入糖50克(最好25克以下)。避免摄取精致糖：白砂糖、高果糖、玉米糖浆、冰糖等，减少冰淇淋、巧克力、糖果、蜜饯等加工添加糖的食品摄入。家庭烹饪过程中少放糖，用白开水替代饮料：人体补充水分的最好方式是饮用白开水，在温和气候下，成年男性每日最少饮用1700ML(约8.5杯)水，女性最少饮用1500ML(约7.5杯)水。科学的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物比如米饭、面食等也要控制，因为淀粉类食物在肠道内也会分解为单糖、双糖。

　　怎么样能做到三健？

　　健康口腔：俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管病、糖尿病与口腔感染有关。窝沟封闭预防窝沟龋：做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙，定期口腔检查。科学吃糖少喝碳酸饮料：尽量减少吃糖的次数，少喝或不喝碳酸饮料，进食后用清水漱口清除食物残渣。定期洁牙保持牙周健康：建议每年定期洗牙一次，定期洗牙能够保持牙周健康。使用含氟牙膏预防龋齿：使用含氟牙膏是安全有效的防龋措施，但牙膏不能代替药物，只能起到预防作用，不能治疗口腔疾病。牙齿缺失应及时修复：不论失牙多少，都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。假牙(可摘义齿)应在每次饭后取出刷洗干净。

　　健康体重：体重过高是糖尿病、高血压、冠心病的危险因素。为了维持合适的体重，要定期测量体重、身高。测算体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方。成人体重标准值(BMI)18.0-24.0。BMI大于24小于28为超重，BMI大于28为肥胖。

　　坚持中等强度身体活动：推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐，每小时起来动一动。

　　正确树立减重目标：超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。老年人量力而行适宜运动:每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量增加肌肉训练，预防少肌症。关注体重从儿童青少年开始，儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

　　将身体活动融入到日常生活中：走路是最好的运动，上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

　　健康骨骼：关乎晚年生活质量。激发群众参与骨质疏松干预活动的主动性，自我检测鉴别骨质疏松高危人群。高龄、低体重女性尤其需注意骨质疏松，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。改变不良生活习惯，吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，多吃富含钙的食物，多晒太阳，多运动。

　　在今年的常态化疫情防控下，建议广大市民应继续保持防范意识，从自身做起，强化自我防护和管理意识，让健康生活习惯常态化。生活起居规律，不要熬夜，保持充足睡眠。文明出行，少去人群聚集的地方。文明餐桌，拒绝滥食野味、注意食品安全。坚持“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和生活方式。

网址：全民健康生活方式日：好身体从健康生活习惯开始 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/967301

相关内容

全民健康生活方式宣传月丨健康体重，从管理开始！
健康生活从改变这些习惯开始
卡普坦：健康生活方式从重塑饮食习惯开始
全民健康生活方式行动日｜健康生活方式，从我做起→
身体健康，从日常生活开始
【全民健康】全民健康生活方式日——三减三健” 从我做起！
健康 从良好生活方式开始
【卫生健康科普】健康生活从这9个良好习惯开始
2016年最新健康咨询 健康从生活习惯开始
健康饮食：从日常习惯到生活方式

随便看看