春节养生指南

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春节，是中华民族的传统节日。此时，无论是“打工族”还是“学生党”都能在忙碌的工作和学习中歇一歇，很多人就开始在饮食和作息上 “放纵” 起来，但是身体却未必能吃得消。这些“放纵”结果是在年后上班时出现“节后综合症”，如变胖了、胃口差了、睡不着了、放长假后反而更累了等等。

而我们的传统医著《黄帝内经》曾提出 “法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”养生理论，无疑为我们的春节生活提供了可靠准则，引导我们在日常生活中保持健康、平衡的状态，让身心达到和谐与安宁。

春节饮食养生有讲究

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春节期间，饮食丰富多样，但要遵循 “食饮有节” 原则，做到合理搭配、适量摄入，才能吃出健康。既要享受美味，又要注重健康。如年夜饭多荤菜，多数都是高蛋白、高脂肪的食物，易导致脂肪、盐分、嘌呤等超标。应荤素搭配，多吃素；烹饪多清蒸，少红烧；控油盐糖，少油炸烧烤，忌夜宵，可多食蔬菜、水果、谷物类，注意营养均衡。立春节气阳气生发，饮食有别冬季，像当归生姜羊肉可换萝卜羊肉煲。

此外，食品安全至关重要。采购食品选正规市场、超市，查看食品标签，不买 “三无”、过期、变质食品；外出就餐选卫生条件好、信誉佳的餐厅；家庭烹饪生熟分开，食物烧熟煮透，现做现吃，剩余食物及时冷藏，再次食用彻底加热。

运动养生助你活力满满

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春节时运动对健康极为关键，此时阳气上升，新陈代谢加快，适当运动可助阳气生发、增强抵抗力。可选择散步、瑜伽、慢跑、八段锦、太极拳等有氧运动。但是运动前注意热身，运动量不宜过大，微微汗出即可，且避免饭后、酒立即运动。

情志调养，过个舒心年

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《黄帝内经》云：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”情志调养对我们而言至关重要。春节期间，人们忙着走亲访友、家庭团聚，在这个过程中常常会回忆起过往的点点滴滴，情绪也随之容易产生波动。不良情绪长时间累积，会对身心健康造成负面影响。为保持情志舒畅，可多关注美好事物，春节可与家人看喜剧节目、分享趣事，让欢乐氛围感染心情。或与亲朋好友倾诉，分享感受，获得支持鼓励，减轻心理负担。

起居有序，顺应天时

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春节处于冬末春初，此时阳气渐生，应早睡晚起。早睡可助阳气潜藏、滋养脏腑。晚起要待日出，顺应阳气升发。节假日里不规律的生活方式，会扰乱人体内生物钟的正常节奏和运转，进而导致肠胃功能紊乱、内分泌失调等 “节日病” 纷至沓来。因此，我们应当保持规律的作息，比如在睡前半小时避免使用电子设备，同时可以通过泡脚、听音乐等方式辅助睡眠。

春节期间，保暖也极为关键，出门要添衣保暖，尤其头、颈、脚部，室内保持适宜温湿度，必要时可使用加湿器，以免房间过于干燥。

中医养生，为健康加分

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艾灸--立春前后，人体阳气开始上升，此时艾灸关元穴、气海穴、足三里穴等穴位，可激发阳气、增强免疫力。但要注意，艾灸需在通风良好处进行，避免烫伤，孕妇、高热、阴虚火旺者不宜艾灸。

穴位按摩--春节熬夜、用眼多，按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴，各按揉 1-2 分钟，能缓解眼疲劳、改善视力。感到困倦、精神不振时，按摩百会穴、神庭穴，提神醒脑。

泡脚--能促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠。春节忙碌，睡前用热水泡脚 15-30 分钟，水位没过三阴交穴效果更佳。还可根据体质加适合的中药，但皮肤破损者泡脚需谨慎，水温不宜过高。

春节养生禁忌要牢记

 

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暴饮暴食是大忌--春节美食丰富，易使人失控，短时间大量进食，会加重肠胃的负担，引发消化不良、腹胀、腹痛，甚至急性胰腺炎、肠胃炎等疾病。

过量饮酒危害多--亲友相聚，酒常用来增添欢乐，但过量饮酒伤肝。酒精还刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡，影响心血管系统，升高血压、诱发心脏病。

久坐不动不可取--春节假期，很多人看电视、打牌、玩游戏一坐就是几小时，这对健康不利。久坐易使血液循环变慢，下肢静脉血液回流不畅，形成血栓。

春防病瘟 --春季的 “瘟病” 涵盖了流行性感冒、上呼吸道感染以及流行性脑炎等发热性疾病及其相关症状。在中医理论里，春令时节阳气上升，体内潜伏的邪气受到触动，或复有外感，外感之气与伏邪同气相求，伏热受其感应，而后其所化之热，进而陡然引发“瘟病”。 

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